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戰勝 #貧血 的美女！

這位美女民眾10月中，檢驗血色素7.1，醫生說要輸血了，她不想輸血就來找我們藥師協助，建議早晚各 2顆 #補益多，加上早上2支 #補精 ，一個月後，血色素已上升到8.1，美女開心，繼續補充，藥師要幫助她恢復到健康值。

原文：https://bit.ly/3Jq3pmy

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為了讓你更健康、更美麗，我們的藥師不喜歡只用藥物解決您身體的問題、我們專業的美容師讓您美到破表，還有一群營養顧問，專門提供您實用專業的 #多元諮詢服務。

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年終歲末，各單位又陸陸續續開始員工體檢了~
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★健檢數據報告有紅字，如何逆轉勝？
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★★溫馨分享美女：戰勝 #膽固醇

「醫生開的降膽固醇藥物吃了14天，莫名的肌肉酸痛，腸胃不適，求助藥師，改給她天然配方，身體不適消失，指數還降的很好。」

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– 缺乏維生素B12（懶人包）

維生素B12有什麼作用呢？

我們身體製作紅血球時要用到維生素B12，製作DNA也需要用到維生素B12。維生素B12還與細胞的新陳代謝、神經的功能有關。是身體不可或缺的重要物質。

可是，我們的身體不會自行製作維生素B12。

我們僅能靠食物獲得維生素B12，且要從動物性食物來源獲取，如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等，就能得到維生素B12。

每個年紀需要獲取的維生素B12建議量並不同，隨著年紀增長，建議量繼續上升：
★ 1到3歲時每天要達0.9mcg，
★ 4到8歲時每天1.2mcg，
★ 9到13歲時每天1.8mcg，
★ 14歲以上與成人是每天2.4mcg。
★ 懷孕、哺乳時需求量更是特別高。

看到這裡大家應該會先想到：「咦？這樣一來，保持吃素習慣的人，就沒辦法攝取到維生素B12嗎？」

沒錯，如果沒有特意補充的話，不吃蛋、奶的素食者，或蛋奶攝取極少的素食者，缺乏攝取維生素B12的飲食來源，容易出現維生素B12缺乏的症狀。

另外，平日酗酒成癮的人，也會缺乏維生素B12。

那缺乏維生素B12時，人會表現出什麼症狀呢？最主要是造成貧血與神經方面的麻煩。

● 貧血的時候，人會變得疲憊、頭重腳輕、容易頭暈、比較怕冷。

● 神經問題包括手腳的麻木感，記憶力下降，容易被激怒，注意力難以集中，表現出焦慮、抑鬱的情緒障礙，行為表現與過去不同。

最後提醒一下，如果平常服用以下藥物，會影響維生素B12的吸收，要和醫師討論是否需要規則補充維生素B12，避免維生素B12缺乏。

● 維生素C：B群和C不要一起吃，會影響吸收！最好在吃完B群後隔兩至三小時再吃維生素C。

● 氫離子幫浦阻斷劑：proton pump inhibitors，簡稱PPI，這藥有「史上最強胃藥」之稱，可以抑制胃部製造胃酸，用來減緩胃食道逆流、胃潰瘍時的不適。然而維生素B12的吸收需要胃酸幫忙，一旦胃酸都被藥物抑制了，就難以吸收維生素B12。

● Metformin：Metformin常是醫師開立給糖尿病患者、多囊性卵巢患者的第一線藥物，但這也會影響到維生素B12的吸收。 

肌筋膜網路常因為過度使用、或是經常固定姿勢而緊繃，

要放鬆，你可以常做全身筋膜活動度訓練，另外一個則是利用滾筒放鬆。

https://youtu.be/o0JGD7vYxbE

全身拉筋伸展
https://youtu.be/7VZURAlzsL4

肌筋膜動態伸展
https://youtu.be/IFjfPhSF1Ek

維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆都有關。

美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 指出，維生素D具有以下好處：

促進骨骼、牙齒健康。
對於免疫系統、大腦與神經系統有益。
有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。
協助維持肺功能與心血管健康。
影響與癌症相關的基因表現。

維生素D、慢性發炎與癌症的關係？

長庚醫院主治醫師江坤俊指出，當今流行病學理論的研究顯示，血液中維生素D的濃度越高，罹癌機率較低。

人體會自行修復受傷的細胞，但當細胞不斷受傷、身體不斷修復的循環中出現了一次錯誤，那麼這個細胞就可能會變形成為癌細胞。所以慢性發炎者罹癌的機率就比較大了。

而因為慢性發炎會造成血管增生，若癌症患者同時是慢性發炎者，就等於讓癌細胞多了「血管」這個養分輸送來源。因此，慢性發炎是助長癌症病情的一大因素。

維生素D抑制慢性發炎的功效大，也就是說對於癌症患者而言，可以抑制癌細胞生長。

維生素D該如何補充？

江坤俊醫師在著作《一天一D：維他命D幫你顧健康》提到，補充維他命D的三大方法：

晒太陽：人體皮膚接受陽光的照射後，就能合成維生素D。不過，現代人怕曬黑，又大多在室內活動，加上高樓遮擋陽光、霧霾等問題，因此大部分的人都無法藉由曬太陽合成足夠的維生素D。

從食物中攝取：

奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟，以及沙丁魚、鮭魚等深海魚類，能夠提供維他命D3；五穀雜糧類、各種菇類與大豆則含有維他命D2，藻類也是維生素D的植物性食物來源之一。

不過江坤俊醫師也提醒，腸道對維生素D的吸收率沒有很好，光靠食物補充不一定足夠。

服用維他命D補充品：如果無法藉由曬太陽合成維生素D、食物中補充的維生素D也不足時，就可能需要從營養補充品中攝取。

此外，江坤俊醫師也補充，維生素D有調節鈣磷平衡的作用，因此補維生素D的同時也要補鈣，建議一天1000毫克即可（非骨質疏鬆患者由於日常食物就含鈣，可以不用特地補充）。

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雪花飄，聖誕到。鈴鐺響，馴鹿跑。快樂至，吉祥到。聖誕老人戴新帽，為送禮物不停跑。快快準備好微笑，把吉祥如意接收到。
在這美妙的時刻，祝大家
聖誕快樂又美妙，幸福生活永圍繞！

聖誕節日到，三雙襪子送給你。一雙裝禮物，禮物多多堆成山；一雙裝幸福，健康快樂到永遠；一雙裝煩惱，憂心積慮全拋掉。禮物送到，不要嫌棄。

祝大家
聖誕快樂！
新年如意！

自從80年代大型觀察性研究發現，攝取越少Omega-3的地區，因心血管疾病死亡的比率越高，進而開啟了Omega-3臨床實驗的濫觴。

截至今日，Omega-3該自然成分，已於世界上拿到兩項疾病的治療許可(但為藥品級Omega-3，並非一般保健食品)，包含高三酸甘油脂症，及心肌梗塞後的二次預防。另外國際治療指引也推薦Omega-3可用於憂鬱症、關節炎和乾眼症等等疾病的輔助治療。

Omega-3是人體中必需脂肪酸，屬於不飽和脂肪酸，人體無法自行合成，只能透過食物來補充。

由於現代人飲食習慣皆外食居多，容易攝取過多的Omega-6多元不飽和脂肪酸，造成體內脂肪酸比例失衡，進而導致發炎反應發生。

Omega-3中又含有DHA、EPA兩種重要的營養素，經國際研究證實，DHA對兒童的智慧、晶亮發展非常重要，幼兒、學童補充DHA可以提升學習力、理解力與機靈反應。

而根據美國心臟學會建議，高三酸甘油脂的患者，建議每日服用2gm以上Omega-3；冠心病患者(心絞痛、心肌梗塞)建議每日服用1gm以上Omega-3，而一般健康人也應該每周服用2次以上魚類，才能獲得日常生活所需的Omega-3。

全家人都可以直接吃深海魚，去做OMEGA-3和DHA的補充。其實不只魚類，我們日常許多食物都含有Omega-3，例如核桃、紫蘇籽油、亞麻仁油…等，其中，紫蘇籽油Omega-3含量超過50%，魚類的魚眼和腹部的Omega-3含量最高！