【焦慮、容易被激怒？】－美麗人生連鎖藥局🦋

– 缺乏維生素B12（懶人包）

維生素B12有什麼作用呢？

我們身體製作紅血球時要用到維生素B12，製作DNA也需要用到維生素B12。維生素B12還與細胞的新陳代謝、神經的功能有關。是身體不可或缺的重要物質。

可是，我們的身體不會自行製作維生素B12。

我們僅能靠食物獲得維生素B12，且要從動物性食物來源獲取，如果有喝牛奶類、吃蛋類、海鮮、肉類等，就能得到維生素B12。

每個年紀需要獲取的維生素B12建議量並不同，隨著年紀增長，建議量繼續上升：
★ 1到3歲時每天要達0.9mcg，
★ 4到8歲時每天1.2mcg，
★ 9到13歲時每天1.8mcg，
★ 14歲以上與成人是每天2.4mcg。
★ 懷孕、哺乳時需求量更是特別高。

看到這裡大家應該會先想到：「咦？這樣一來，保持吃素習慣的人，就沒辦法攝取到維生素B12嗎？」

沒錯，如果沒有特意補充的話，不吃蛋、奶的素食者，或蛋奶攝取極少的素食者，缺乏攝取維生素B12的飲食來源，容易出現維生素B12缺乏的症狀。

另外，平日酗酒成癮的人，也會缺乏維生素B12。

那缺乏維生素B12時，人會表現出什麼症狀呢？最主要是造成貧血與神經方面的麻煩。

● 貧血的時候，人會變得疲憊、頭重腳輕、容易頭暈、比較怕冷。

● 神經問題包括手腳的麻木感，記憶力下降，容易被激怒，注意力難以集中，表現出焦慮、抑鬱的情緒障礙，行為表現與過去不同。

最後提醒一下，如果平常服用以下藥物，會影響維生素B12的吸收，要和醫師討論是否需要規則補充維生素B12，避免維生素B12缺乏。

● 維生素C：B群和C不要一起吃，會影響吸收！最好在吃完B群後隔兩至三小時再吃維生素C。

● 氫離子幫浦阻斷劑：proton pump inhibitors，簡稱PPI，這藥有「史上最強胃藥」之稱，可以抑制胃部製造胃酸，用來減緩胃食道逆流、胃潰瘍時的不適。然而維生素B12的吸收需要胃酸幫忙，一旦胃酸都被藥物抑制了，就難以吸收維生素B12。

● Metformin：Metformin常是醫師開立給糖尿病患者、多囊性卵巢患者的第一線藥物，但這也會影響到維生素B12的吸收。