事實上，酪梨所含的脂肪大部份都是不飽和脂肪，對男女老幼身體都有好處。若你是減肥中的人士，只要跟隨營養師的食譜建議，吃高卡路里酪梨也可健康地瘦身！酪梨功效好處廣泛，營養價值高，男女老幼、孕婦等都適合吃酪梨。
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1. 小朋友吃酪梨的功效及好處
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酪梨含有促進兒童腦部發展的營養，因此吃酪梨有增強記憶力、提升認知能力的功效。其中的不飽和脂肪酸有利於大腦中血液的流動，增加血液循環，使小朋友的大腦獲得更多氧氣及養分，幫助學習和思考！
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酪梨中的維他命E 有抗氧化功能，有助身體避開自由基的攻擊，保護腦部細胞，達到預防腦部衰退的功效。
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2. 長者吃酪梨的功效及好處
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膽固醇偏高是現代老年人的通病，而高膽固醇與各種嚴重疾病如心臟病及中風等息息相關，所以大家都不吃高膽固醇的食物。不少營養師也建議老人家應該從改變日常飲食習慣著手，不要依賴服用降膽固醇藥。常吃酪梨就是其中一個選項。
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酪梨雖然是油，但營養豐富，對年長者好處很多。因為酪梨含豐富的植物油脂（油酸），屬不飽和脂肪酸，是營養師口中的「好油」，有降低膽固醇的功效。美國心臟協會（AHA）亦稱，「植物油中的脂肪，較飽和脂肪更為健康，可降低膽固醇水平和心臟病風險」。
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酪梨也含有豐富的鉀質，可助改善老年人常見的高血壓狀況。
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3. 上班族吃酪梨的功效及好處
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多吃酪梨對眼睛有好處，上班一族長時間使用電腦、電話，經常有眼睛方面的毛病，若想真正補充眼睛的營養，酪梨就非常適合。
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酪梨除了擁有豐富的脂肪，其實還有不少維他命等營養，例如維他命A、B2、E及葉黃素，這些營養成分對眼睛有多好處，能預防黃斑變性、白內障等。與其使用眼藥水，不如常吃天然、健康又美味的酪梨。
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4. 減肥人士吃酪梨的功效及好處
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酪梨不是脂肪嗎？竟然有人說酪梨能幫助減肥？酪梨還含有維生素A、C、E、B群、鉀和鎂等營養素，以及豐富的膳食纖維，可增加飽足感、延緩血糖上升速度、幫助排便，保持腸道通暢，是控制碳水化合物飲食的減肥、或健身族群很好的食物選擇。
酪梨含豐富水溶性食物纖維，能吸走體內多餘油份和糖分，只要半個酪梨，就能提供人體每日所需纖維的27%（每日所需約25g 纖維）。所以不少人減肥都靠吃酪梨！
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有日本營養師指出，酪梨籽內含的水溶性纖維，可以讓胃部的糖和脂肪容易消化，促進腸道健康功效。只要腸道健康，就能促進血液循環，增加身體燃脂力，減肥就更簡單了。同時，大家可以將酪梨取代日常脂肪來源，例如用酪梨代替奶油。相同份量的酪梨醬的卡路里是奶油的1/4，飽和脂肪更只有奶油的1/25，而且不含膽固醇，比奶油健康許多。此外， 以酪梨果核泡茶，也有減肥消脂作用！
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5. 孕婦吃酪梨的功效及好處
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酪梨的不飽和脂肪酸，對懷孕婦女及胎兒都有好處，既可幫助胎兒的腦部和視網膜發育，也可以預防心血管疾病；而且不飽和脂肪有助降低血液中壞膽固醇的水平，可幫助孕婦減低患上妊娠高血壓的風險。酪梨亦含豐富葉酸，而葉酸有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷（先天腦部或脊椎發育異常）。
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6. 青春期少女吃酪梨的功效及好處
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酪梨脂肪量高，對人體有益的不飽和脂肪酸可增加我們的體脂率。只要配合適當運動，就能將脂肪囤積在胸部，達致豐胸功效。另外，酪梨含有維他命C，可幫助合成膠原蛋白，好處就是能增加胸部彈性，酪梨也含有維他命E，有助乳腺發育。青春期經常出青春痘，而酪梨中的維他命E 具修復功效，對青春痘傷口癒合，特別有幫助。
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7. 更年期婦女吃酪梨的功效及好處
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酪梨含有大量葉酸，可以減低子宮頸細胞病變，能預防子宮頸癌。另外，有研究指出，女性只要每星期吃一個酪梨，就能夠達到平衡體內雌激素的功效，有助維持子宮健康。還有礦物質鎂，有助於緩和經前期綜合症、偏頭痛、和焦慮等癥狀。
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酪梨中豐富的維他命C，和大量的植物固醇可幫助降低壞膽固醇，還有可以保護視膜網及晶體的「葉黃素」（Lutein）及玉米黃素（Zeaxanthin），預防中年人有機會出現的黃斑病變。另外，酪梨其實是維他命E 的豐富來源，是超強的自由基戰士，另外，酪梨還能有效阻止皮膚膠原蛋白分解，使皮膚保持緊緻和有彈性。有助更年期婦女維持肌膚年輕柔軟。
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8. 長青春痘的人吃酪梨的功效及好處
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酪梨中的不飽和脂肪，可以幫助我們確保荷爾蒙平衡，降低青春痘出現的機會。建議每星期食一個酪梨。酪梨中的維他命E，具備修復功效，對於青春痘的傷口癒合特別有幫助，並有助提高皮膚的「抗壓力」。酪梨也含有維他命C，有助減輕發炎和加速青春痘癒合，並有助減淡疤痕及痘印。
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雖然酪梨有這麼多好處，但是有些人還是不宜吃太多：例如有腸胃消化問題的人、對酪梨過敏的人、有腎臟問題、低血糖、低血壓的人等等，不宜食用。另外，因為酪梨本身含有豐富的維生素 K，服用傳統心血管藥物的人需要慎吃，若吃太多可能會降低藥物效力，引發凝血問題，應該先諮詢專業醫護人員的建議。
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