培養「卵實力」，輕鬆「好孕」到【用心守護你的美系列10】－美麗人生連鎖藥局🦋

42卵實力好孕到蝦皮美麗人生連鎖藥局自強市場長宜藥局忠孝東路長虹藥局仁愛路貴婦藥局維他命醫美口罩快篩你的藥師好朋友 2023.jpg

.
近年來女性晚婚、晚育有增多的趨勢；再加上，現代生活壓力大、經常外食而飲食不均衡、環境中也潛藏著許多我們看不見的人工添加物與化學毒素......
.
若生兒育女是你人生藍圖中不可或缺的一部分，那麽，真的要超前部署把「卵實力」早早培養起來。
.
然而，無論生育與否，卵巢健康對女性來說都十分重要，仍要好好愛護它！
.
★健康卵巢養成法
.
✅多吃天然蔬果補充抗氧化物，遠離油炸、燒烤食物與加工食品。
.
✅保持作息正常、不熬夜、睡眠充足，熬夜對於卵巢健康有負面的影響。
.
✅適時紓解壓力，運動或散步是很棒的紓解壓力的方法。
.
✅把體重控制在合理範圍內，過胖或過瘦對卵巢的健康都不理想。
.
✅避免攝取過多咖啡因。
.
★3大營養素培養「卵實力」
.
♀️肌醇
.
肌醇又稱為維生素B8，是水溶性維生素。肌醇可以幫助卵子的發育更為成熟，藉此提高受孕的機率。備孕中的女性可以每天補充500-1000毫克的肌醇，但肌醇可能會影響催產素的分泌或促進子宮收縮，懷孕後必須立刻停止服用。
*多囊性卵巢症候群的備孕女性要補充至每日2000毫克，切記勿過量使用
.
♀️維生素D3
.
維生素D3是一種我們身體可以自行合成的營養素。一般來說，每天若能在接近中午的時間接受日照約15-20分鐘，我們的身體便能夠合成足夠的維生素D3，也可以從牛奶、起司、蛋黃，以及含脂量較高的魚類做補充。近年來有越來越多的文獻指出，維生素D3對於提高精子和卵子的品質，以及改善卵巢功能有正向的影響。
.
♀️Q10
.
Q10，又叫做輔酶Q10，是我們的身體可以自行製造的一種抗氧化劑，也是協助身體細胞合成能量不可或缺的營養素。但環境及壓力因子會加快Q10的消耗，而隨著年齡的增長，身體製造Q10的速率也會下降。對於女性來說，Q10對於提高卵子的品質、提升卵巢功能有幫助。
.
女性朋友們平時應注意觀察自己月經周期的變化，若有需要，建議諮詢婦產科醫師，透過客觀精準的醫學檢查，找出問題所在，再以最適合您的營養需求來做調理。
.
🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
.
參考資料來源：
李俊逸醫師，《想懷孕該吃肌醇和葉酸嗎? 備孕常見藥品維他命介紹》，茂盛醫院網站衛教專區
《壓力大容易卵巢早衰、更年期提早報到　婦產科醫師：5招延緩卵巢老化》，2019-12-15
《養好卵巢女人慢老、留住青春活力腳步》，啟新診所網站
.
＊本文僅以資訊分享為目的，不提供醫療建議、診斷或治療。