孩子長高的關鍵【家有寶貝系列15】－美麗人生連鎖藥局🦋

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天下父母心，每個爸媽都希望自己的兒女能夠出落得亭亭玉立、玉樹臨風。
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孩子會長高，主要是人在熟睡時，腦下垂體會分泌生長激素。生長激素可以刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。
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那麼，究竟什麼是影響孩子身高的關鍵因素呢？
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★影響身高的關鍵因素
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遺傳、營養攝取、運動、睡眠
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★幫助生長的關鍵營養素
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✅蛋白質
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蛋白質食物在我們的體內消化過後會分解成小分子的胺基酸，也就是蛋白質的基本組成成分。
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蛋白質可以被分解成20種胺基酸，而其中精胺酸和長高最有關聯，因為精胺酸可以刺激生長激素的分泌。
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此外，蛋白質是構成細胞的主要成分，合成肌肉與骨骼都需要蛋白質作為原料，缺乏蛋白質就像想蓋高樓卻沒有足夠的建築材料一樣。
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所以，想要孩子長高，蛋白質(胺基酸)的攝取不可少。
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✅鋅
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人體各種組織的生長合成、生殖器官的健康，都和礦物質鋅有關。因此，發育期的孩子應特別注意鋅的攝取量。鋅的食物來源有：瘦肉、蝦仁、蛤蠣、南瓜子等。
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✅鈣質、維生素D、維生素K
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鈣、維生素D、維生素K這三種營養素是維持骨骼健康的鐵三角，缺一不可。維生素D能夠幫助鈣質的吸收，維生素K則可以把血液裡的鈣帶到身體需要的地方。
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因此，在發育成長中的孩子要特別注意鈣、維生素D、維生素K的攝取。
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★想長高吃這些很"母湯"
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🚫會刺激性荷爾蒙分泌的食物
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青木瓜、山藥等有類似女性荷爾蒙作用的食物，必須等到身高固定之後，才開始吃。補充這類食物會刺激性荷爾蒙的分泌，使得生長板提早關閉，縮短能夠長高的時間。
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🚫含糖飲料或甜食
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含糖食物或飲料等高升糖指數食物會刺激胰島素快速分泌，而胰島素與生長激素會互相抗拮。所以吃下過多的含糖食物或飲料，反而會抑制生長激素的分泌。
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參考資料來源：
丁綺文醫師，《吃對食物就能長高》，書田診所網站，2014/4/9
《孩童長高的關鍵》，馬偕醫院網站，2016/03/13
賴以玲，《父母的第一堂營養課！楊晨醫師教你掌握這些營養素幫助孩子成長發育不輸人》，HEHO健康電子報網站，2022/03/01
李宇欣，《怎麼幫助孩子長高？吃什麼？醫師解析讓孩子長高的5大正確觀念》，親子天下雜誌網站，2014/11/01
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