逆轉高血壓是可能的嗎？【樂活銀髮族系列15】－美麗人生連鎖藥局🦋

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在台灣，高血壓是老年人常見的慢性病。
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高血壓多半沒有很明顯的症狀，所以常常被忽略。然而，高血壓與腦中風、心臟病、慢性腎臟病等息息相關，不可輕忽。
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★高血壓是可逆的嗎？
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心臟內科醫師陳道蕙表示：「高血壓其實是『可逆的』，改變生活型態就有機會將血壓回復正常。」
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*正常血壓值應小於120/80mmHg。
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★專為高血壓患者設計的「得舒飲食」
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得舒飲食法（DASH diet）是美國國家衛生院（NIH專門為幫助高血壓患者控制血壓，而設計出來的飲食法。
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得舒飲食的特色是「四高一少」
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✅高鉀 ✅高鈣 ✅高鎂 ✅高膳食纖維 🚫少飽和脂肪酸
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高鉀、高鈣、高鎂，可以對抗過多的鈉離子，達到降低血壓、保護心血管的效果。
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高膳食纖維、少飽和脂肪酸，對於改善血糖、降低膽固醇都有助益。
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★得舒飲食怎麼吃？
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平時可以多吃蔬果、低脂乳製品、全穀類、白肉家禽（如雞鴨鵝）、魚肉、豆類、堅果等，少吃紅肉、肥肉及含糖食品。
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★逆轉高血壓，運動不可少
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快走、騎腳踏車、打桌球等，都是很好的運動。
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不一定要很激烈，重點在「規律」運動。
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★避開地雷食物與生活習慣
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華人飲食習慣用的醬油、調味料，以及各式沾醬，多半都含有極高的鈉，應酌量使用。
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此外，減重、戒菸，以及節制飲酒也有助於血壓的控制。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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參考資料來源：
陳道蕙醫師，《高血壓患者初期多半沒症狀》，El Camino 醫院網站
粱萱琪，《血壓降不下來？控制高血壓飲食怎麼吃？醫師推「這麼吃」遠離三高》，ĒSEN伊生診所網站，2023-03-17
台大醫院家醫科，《老人的血壓控制在多少才理想》，台灣老年學暨老年醫學會網站，2021-03-19
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