健康老化─讓我們健康地慢慢變老【樂活銀髮族系列17】－美麗人生連鎖藥局🦋

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現代人越來越長壽，老化已經是不可避免的趨勢。
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但我們可以推翻過去對"老化"的刻板印象，「老化」並不一定要和「病痛」或「孤獨」畫上等號。
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我們也可以有「健康的老化」、「活躍的老化」、「有貢獻的老化」。
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然而，想要「活躍的老化」和「有貢獻的老化」，首先要做到「健康的老化」；維持身體功能、不失能、不失智才有活躍與貢獻的可能。
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★如何健康地慢慢變老？
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✅健康飲食
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每天都要均衡的攝取六大類食物，包括「全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類」。
少油、少鹽、少糖、少燒烤、少油炸、少加工品、少反式脂肪。
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✅多活動
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想要保持活動力，就要在中年提早去介入，開始預防失能、失智，南韓社會學家有研究，從初老症狀出現，包括開始不想出門，整天宅在家，越來越限縮的時候，就會讓人生走向不好的結果。
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多活動，可以減緩肌肉的流失，延緩失能的到來。
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由此可知，規律的運動對於長輩們尤其重要。銀髮族若要達到最佳的運動效果，以有氧運動最理想，例如：慢跑、健走、登山、游泳、騎腳踏車等都屬於有氧運動。
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運動時，要依照「熱身運動→主要運動→緩和運動」的順序漸進式地做運動。
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✅有意義的社會參與
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2019年美國老年醫學會的一篇文章中提出了「有意義的社會參與」的概念。
這是什麼意思呢？就是他們發現：退休後整天遊山玩水、漫無目標地過著悠閒生活無助於健康的維持或壽命的延長。反而，有目標地投入一些有意義、有貢獻的社會活動對於老年生活有所助益。例如：參與志工活動、社區活動，不但有事可忙，還能擁有社交上的支持，讓老年生活多彩多姿、不孤單。
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參考資料來源：
葉美玉教授，《健康吃快樂動銀髮自立樂開懷善》，2016-11-22
楊健良，《邁向高齡幸福：準備好做個健康、幸福的老大人嗎?》，國家衛生研究院論壇網站，2022-09-05
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