揮別情緒的50道陰影【迎向陽光‧走出憂鬱】－美麗人生連鎖藥局🦋

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根據健保署的資料，台灣因憂鬱或情緒問題而就診的人數逐年攀升。
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而國內近10年的安眠藥用量也是年年創新高．．．
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面對排山倒海而來的生活壓力，以及揮之不去的鬱悶情緒，你又該如何自處呢？
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當身邊的至親好友掙脫不了情緒枷鎖時，你又該如何適時地幫助他呢？
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★用雙腳走出憂鬱
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根據衛福部的資料，「運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱，和心理治療一樣有效，持續30分鐘的適度運動，可以有效的幫助我們解除壓力。」
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日本有位學者花了15年追蹤調查日本群馬縣5000人的研究發現，「罹患憂鬱症的人有2個共同特徵，一是每天走不超過4000步，第二則是幾乎完全沒有做中強度的運動。」
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因此他建議，「想要預防憂鬱症，每天應該在陽光下快走4000步。因為憂鬱症的人往往日曬不足、體內生理時鐘混亂、作息不正常...」
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★維生素D不足可能與憂鬱相關？！
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在2020年國際期刊《憂鬱與焦慮(Depression and Anxiety)》中，有一篇論文提到，「補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒，尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說，補充維生素D的效果與反應最佳。」
(註：論文名稱為「維生素 D補充劑用於憂鬱情緒的統合分析」)
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懷疑自己可能有憂鬱跡象的朋友，可以考慮先到門診抽血檢驗維生素D濃度，然後再與醫師討論是否加強日曬或是需要應該額外補充維生素D。
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日曬普遍不足的現代生活型態是造成維生素Ｄ不足的原因之一，在冬天濕冷的天氣，人們通常也較容易情緒低落，在國外將這種症狀稱為「冬季憂鬱」。
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我們人體在陽光照射之下，可以自行合成維生素D。但若想要藉由日曬合成足夠的維生素D是有條件的：✅沒有防曬。✅必須曝曬在接近正午的陽光下(約早上10點至下午2點)。
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食物來源的維生素D則有：魚肝油、多油脂的魚類、蛋黃、菇類等。也可以從營養保健品補充。(補充劑量與使用方法請諮詢專業藥師)
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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參考資料來源：
丁彥伶，《不必日行1萬步每天走4千步可解憂鬱、5千步防失智、7千步防癌，健走20分就有效》，健康2.0網站，2022-02-06
《「走出憂鬱、邁向健康」活動》，衛福部網站，2005-08-27
《憂鬱症可能與維他命D缺乏有關醫:可透過抽血》，中國醫藥大學新竹附設醫院網站，2021-01-25
https://web.commonhealth.com.tw/2021mental-health/story.html
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＊本文僅以資訊分享為目的，不提供任何醫療建議、診斷或治療。