「老」是睡不著嗎？【樂活銀髮族系列11a】－美麗人生連鎖藥局🦋

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我們時常會觀察到上了年紀的長輩，睡得早，也睡得短，經常躺在床上醒著等天亮。
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這樣的睡眠變化，似乎已經變成年紀大的象徵。
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★隨著年紀增長，睡眠狀態也會跟著老化嗎？
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睡眠專科醫師、成大醫院家醫部鄭翔如醫師表示，「答案是肯定的！」
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上了年紀的人通常需要比較長的時間才能入睡、睡眠容易中斷、醒來後比較不容易再睡著、深層睡眠的比例降低。
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再加上，年紀越來越大，褪黑激素的分泌和達到分泌高峰的時間也越來越早，整個生理時鐘往前移；所以，老人家很容易在晚餐才剛吃完，坐著坐著就不小心睡著了……。
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★利用光照調整生理時鐘
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我們身體的自然生理時鐘是跟著日出日落的節律在走；褪黑激素的分泌與抑制分泌也是依據身體感知到的日夜變化在運作。
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剛剛有提到，老人家由於老化的因素，褪黑激素的分泌時間和達到高峰的時間都越來越早，導致超早就想睡，天還沒亮就醒。
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解方➡️把每天日照的時間往後移，如果原本都是早上出去曬太陽，就改成下午再曬太陽。早上如果要外出，可以戴墨鏡來減少眼睛接觸光線，因為我們的大腦是依據眼睛接受到的光線來感知晝夜變化以調節褪黑激素的分泌。
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★慢性病與用藥也會影響睡眠嗎？
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一些慢性病，例如：糖尿病、心臟病、慢性腎臟疾病、甲狀腺機能亢進、關節炎、癌症、胃食道逆流等，都可能會引起睡眠障礙。
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而有些長輩們有多重慢性病，為了控制疾病可能同時服用多種藥物，而在這些藥物當中，有的甚至可能是造成睡眠障礙的原因。
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所以，在諮詢睡眠障礙相關問題時，這也是個需要評估與考慮的因素。
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★安眠藥物使用提醒
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所有的藥物或多或少都有副作用。老年人使用鎮靜安眠藥物較容易出現的副作用有：注意力不集中、頭暈、全身無力、容易跌倒等等。而且長期使用鎮靜安眠藥物容易產生依賴性。找到睡眠障礙的真正原因，從根本來解決與改善睡眠問題是個值得努力的方向。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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參考資料來源：
林坤霈醫師，《老人睡眠知多少》，臺大醫院網站專題報導，2014年9月82期
《高齡族群的睡眠問題：前言》，成大醫院睡眠醫學中心網站衛教園地，
《老化會剝奪70％的深層睡眠！晨間運動時戴上「這個」，調整長者作息》，遠見雜誌網站，2020-02-14
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＊本文僅以資訊分享為目的，不提供任何醫療建議、診斷或治療。