胃部問題竟釀失眠！【腸胃道─生命的渠道】 @ 美麗人生連鎖藥局🦋

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我相信許多人都曾經有過胃食道逆流的經驗。
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胃食道逆流簡單來說，就是胃裡面的食物或消化液（胃酸、膽汁等）逆流回食道。
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一般常見的胃食道逆流症狀有："火燒心"、胃"謅謅"、口酸或口苦、長期咳嗽等。
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胃食道逆流嚴重時甚至可能導致食道發炎、潰瘍。
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胃食道逆流會帶來很多不適的症狀，以及一些併發症，甚至可能造成失眠！！
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❇ 胃食道逆流竟釀失眠
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夜間胃食道逆流會造成睡眠中斷。
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部分患者在剛躺下就寢後，隨即感覺到一股酸味逆流而上；
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另一些患者則是在睡覺時因為胃食道逆流而睡眠被打斷，甚至可能會睡到一半在一陣咳嗽與呼吸困難中醒過來。
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當睡眠中的逆流次數越多、時間越長，我們真正能夠睡眠的時間就越短，而且因為睡眠中斷，使得睡眠品質大大受影響。
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❇ 容易引發胃食道逆流的地雷食物不要碰
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🚫影響下食道括約肌張力的食物
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下食道括約肌位於胃與食道的交界處，平時是緊閉的，只有在進食的時候會打開。如果下食道括約肌不自主的放鬆，胃裡的食物或消化液就會往上逆流至食道。
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高油、高糖的食物，以及咖啡因飲品不僅會影響下食道括約肌的張力，也容易刺激胃酸分泌，增加胃食道逆流的發生率。容易胃食道逆流的朋友們油炸物、肥肉、蛋糕、巧克力、甜點、咖啡、茶要盡量少碰，也要避免空腹吃這些食物。
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🚫難消化的糯米類，如：粽子、麻糬。
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🚫刺激性食物，如：酒精、碳酸飲料、辛辣食物及辛香料。
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❇ 胃食道逆流的生活調理方法
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✅飯水分離
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吃進食物時，就會開始分泌消化液。這時如果又有湯湯水水進來，不僅消化液會被沖淡而影響消化，也容易胃脹，讓胃食道逆流的情況加劇。
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若胃食道逆流的人吃飯習慣配湯或飲料，可以選擇飯前先喝（不超過半碗），或是在飯後40～50分鐘等胃慢慢消化後再喝。
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✅減輕腹部壓力
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避免穿過緊的衣物或皮帶、減少腹部脂肪量及減少彎腰工作。
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✅進食後2小時內不要躺平，且睡前3小時不要吃東西。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
醫聯網編輯群/羅應文醫師，《睡不好的原因多，胃部一問題釀失眠》，醫聯網，2022-09-02
許寶仁/曾屏輝醫師，《謝金燕、徐若瑄反覆發作，胃食道逆流地雷食物快避開！4大特徵你中幾項？》，健康2.0網站，2022-08-15
汶藥師，《胃食道逆流怎麼辦？必看3種營養品推薦！》，「汶藥師的那種生活」部落格，2022-11-08