邊走邊甩油─「這樣」走路幫助減脂【打造理想體態雕塑美麗人生系列23】 @ 美麗人生連鎖藥局🦋

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「好想減重，甩掉多餘的體脂肪，但一想到要早起慢跑或上健房就累......」
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你也有上述的OS嗎？別擔心，運動可以從最簡單的開始。
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只要掌握走路的祕訣，你也能讓身體啟動減脂，邊走邊甩油❗
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世界衛生組織（WHO）建議，所有成年人每週至少要做150分鐘中等強度有氧運動。
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走路的確是ㄧ種有氧運動，但是光走路就可以達到「中等強度」的標準嗎？
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答案是👉可以的❗
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嘉義基督教醫院家庭醫學科安欣瑜醫師表示，要達到中等強度有氧運動的評估方法有許多，其中之一就是計算最大心率（MHR）。
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中等強度運動的定義：運動時心率維持在最大心率的64%～74%之間，而最大心率的數值則依據年齡會有所不同。
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但對於一般人來說，要計算心率實在太麻煩了，最簡單的粗略判斷就是👉「當快走達10分鐘以上，還能順暢地與人談話，但無法唱歌，就是中等強度的有氧運動。」
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❇「這樣」走路啟動減脂
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✅ 正確的走路姿勢
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每一步都要以腳跟先落地，順勢向前移動至腳尖，並用大腿後側與臀部肌肉的力量向前推進，走路時要挺腰收小腹。
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✅ 幫助減脂的最佳步行速度
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大約每小時6～7公里的速度，才能達到中等強度運動的等級。
若不方便測量，也能使用前面提到「快走達10分鐘以上，還能順暢地與人談話，但無法唱歌」的方法評估。
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❇ 溫馨小提醒
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🔸️建議用正確的姿勢與最佳步行速度連續快走30分鐘，這樣會達到最理想的減脂效果。
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🔸️雖然世界衛生組織（WHO）建議的「每週至少要有150分鐘中等強度有氧運動」，但並不表示要一次連續運動150分鐘。可以分段進行，只要加總起來一週有150分鐘即可。
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🔸️剛開始運動或過往沒有運動習慣的朋友們，可別被150分鐘嚇到而"未戰先降"，剛開始一次只運動10分鐘也是可以的，積少成多，只要累積起來一週有150分鐘一樣可以達到一定程度的運動效果喔！有開始就有希望。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
安欣瑜醫師/羅以容，《快走搭配1技巧身體優先燃燒脂肪！醫大推：每周「這樣」快走減肥瘦身效果佳》，健康2.0網站，2023-05-09
陳潔雯醫師/羅以容，《走路配合3姿勢減肥效果加倍！醫：「這種」步行速度燃脂效果佳還能降死亡率》，健康2.0網站，2023-01-04