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女性荷爾蒙，對女性而言，相當重要，一旦有分泌不平衡的狀況，就可能會導致一些身心問題。
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輕則憂鬱、易怒、失眠、月經失調；重則可能會有子宮肌瘤、卵巢囊腫等相關問題，甚至婦癌悄然上身.......
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然而，這些都是我們所不樂見的。那麼，有什麼方法可以幫助女性朋友們健康美麗不失衡呢？
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❇ 腸道菌叢 V.S.女性荷爾蒙
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當雌激素在體內作用完畢，會經由肝臟轉化為毒性較弱的代謝物，接著再經由經由糞便或尿液排出。
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當腸道菌叢失衡時，雌激素代謝物會被腸道壞菌所分泌的酵素活化，然後又再次被回收到體內，導致雌激素無法正常排出體外。
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而我們可憐的肝臟也做了白工，雌激素的代謝可是需要肝臟兩階段辛苦地解毒的！
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而這些無法被正常代謝掉的雌激素，會使得體內的雌激素濃度上升，接著各種不適症狀就可能會開始陸續出現......
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❇ 2招整腸讓妳找回新平衡
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✅ 益生菌
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平日可以在飲食中攝取無糖優酪乳、優格，也可以多吃泡菜、酸菜、味噌、納豆等發酵食物。另外，可以額外補充益生菌，特別是對腸道有益的菌種，像是乳酸桿菌、雙歧桿菌等。
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✅ 益生元
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益生元，簡單來說，就是腸道好菌的食物、養分。補充益生元能夠增加腸道益生菌的繁衍。市面上較常見的益生元產品主要有果寡糖和菊糖。若是想要從天然食物中補充，可以多攝取膳食纖維(水溶性、非水溶性)來補充益生元。
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根據衛福部的建議，19歲以上成人每日應攝取20～38克的膳食纖維。多吃蔬菜，吃適量的水果，並以五穀雜糧、糙米、地瓜、南瓜取代白米、白麵、白麵包等精緻澱粉，就能提高膳食纖維的攝取量。
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✅ 攝取好的油脂
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如果攝取很多膳食纖維，但是卻沒有攝取足夠的油脂，那麼腸道中的"便便"可是會卡關的！為了讓代謝廢物順利排出體外，我們需要維持腸道潤滑通暢，而油脂就是很好的腸道潤滑劑！
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千萬不要為了減重而採取「無油飲食」。每天攝取適量的橄欖油、亞麻籽油、苦茶油、酪梨油等好油脂有助維持腸道健康喔！
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
王沛瀅營養師(羅以容整理)，《婦科腫瘤、婦癌竟與肝臟、腸道不佳有關！專家：這些會讓雌激素代謝差 便祕也要注意》，健康2.0網站，2022-09-19
歐瀚文醫師，《讓妳經前不開心的不是另一半，而是腸道菌失衡》，歐耶！功能醫學網站，2020-03-03
聯欣診所 營養師，《7類食物長好菌 培養腸道健康 免疫力up》，聯安診所網站聯安醫周刊
醫聯網編輯群，《如何透過飲食強化腸道健康？》，醫聯網，2022-03-08

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