健康美麗的秘訣─平衡體內荷爾蒙【用心守護妳的美系列26】 @ 美麗人生連鎖藥局🦋

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相信很多人都聽過「荷爾蒙」，但是「荷爾蒙」到底是什麼呢？
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簡單來說，「荷爾蒙」是我們的內分泌腺體所分泌的一種化學物質，它就像是器官之間負責傳遞溝通的傳令官。
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在身體這個龐大又複雜的網絡中，各個器官之間需要相互「溝通協調」，才能順暢運作，而「荷爾蒙」就擔任溝通協調的重要角色。
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例如：腎上腺素、胰島素、性荷爾蒙、壓力荷爾蒙（皮質醇）…等，都是人體內的荷爾蒙。
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尤其性荷爾蒙的平衡與否，對於女性來說，十分重要。若不平衡，各種婦科疾病可能就會接踵而至，甚至可能影響情緒與睡眠。
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今天我們就來看看可以幫助荷爾蒙平衡的日常保養方法。
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❇ 7招平衡荷爾蒙
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✅均衡飲食不偏食
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各大類食物都應均衡攝取；避免採用極端、不均衡的減重方法，若減了體重計上的數字，卻讓荷爾蒙的分泌亂了套，就真的是得不償失了！
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✅吃好油遠離壞油
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油脂中的膽固醇是身體製造性荷爾蒙與壓力荷爾蒙的原料，所以在飲食中一定要包含足夠的油脂。但在油脂的選擇上要避免過多Omega-6不飽和脂肪酸(如：大豆油、花生油、玉米油等)與飽和脂肪酸（如：豬油、奶油），並且盡量避開反式脂肪(如：糕餅零食裡的酥油、氫化油)。
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✅多攝取酪梨油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等好油；適量吃些堅果、深海中小型魚類(大型魚類容易有重金屬殘留的疑慮)。
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🚫減少糖分的攝取
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長期過量攝入糖分，體內的胰島素會維持在較高水平，進而可能影響到其他類型的荷爾蒙，使得它們也跟著失調。
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🚫遠離環境荷爾蒙
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農藥（殺蟲劑DDT)、金屬（有機錫與鉛）、塑化劑（鄰二甲苯類）等都可能會干擾人體荷爾蒙的分泌與運作，因此被稱為「環境荷爾蒙」，對健康危害相當大，應盡量遠離。
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🚫避免過量攝取咖啡因
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過量攝取咖啡因會過度刺激腎上腺素的分泌，進而可能影響到其他類型的荷爾蒙，使得它們也跟著失調。
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✅做好壓力管理
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找到適合自己的紓壓方式，長期壓力大會導致性荷爾蒙的製造量減少，造成荷爾蒙失調。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
Donna營養師(陳怡錞)，《平衡荷爾蒙飲食五妙招，遠離荷爾蒙失調》，Donna治本保健營養專家網站，2017-04-30
維娜絲·拉莫斯（Venus Ramos）博士，《自然平衡體內荷爾蒙的七個方法》，Iherb網站，
2020-01-20
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