學會健康減重，頭髮不再狂掉【打造理想體態雕塑美麗人生系列24】 @ 美麗人生連鎖藥局🦋

減肥掉髮美麗人生連鎖大安區藥局忠孝東路長虹藥局仁愛路自強市場長宜藥局抗疫維他命口罩你的藥師好朋友 2023 Y.jpg

.
愛美是人的天性，人類社會各式各樣的減重方法不曾少過。
.
只要有人出來背書說"有效"的，就會有人前仆後繼地躍躍欲試。
.
然而，減重時需要擁有正確的觀念，才不會減重不成，卻衍生出健康危機。
.
其中一項常見的減重後遺症就是👉異常落髮
.
❇ 為何不當減重會導致異常落髮呢？
.
為了要達到減重，一個基本的概念就是，攝取進來的能量要比消耗掉的能量少。由於我們的身體在分配養份時會先給重要器官，當身體攝取進來的養份不足時，相較於心臟、大腦等重要器官，頭髮相對來說較不會危及生存，所以分配給頭髮的"養份配給"當然就暫時被刪減囉！
.
頭髮毛囊得到的養份不足，就會自動調節減少生長，最後導致頭髮毛囊紛紛進入休止期而掉落。
.
因為減重而讓毛囊大量進入休止期的情況，通常發生在快速減重後的二至三個月。而只吃單一或特定種類食物的減重法，會造成營養不均衡，也可能會有類似的情況發生。
.
❇ 健康減重的4大原則
.
🚫減重速度不宜太快
.
以極端方式快速減重除了容易造成異常落髮之外，也可能會因為基礎代謝率下降而在之後更容易復胖。
.
✅攝取足夠的蛋白質
.
頭髮的主要成分為角蛋白，主要由半胱胺酸（胺基酸的一種，蛋白質的小分子）所構成。
很多人在實行低碳飲食時，同時也減少了蛋白質、油脂等其他食物的攝取，整體熱量下降太多，而蛋白質對於身體的建構與運作又是如此重要，在蛋白質與能量雙雙短缺的情況下，身體只好把營養與能量放在其他更重要的地方，暫時捨棄一頭茂密的秀髮了。
.
✅適量攝取全穀雜糧類
.
有人強調「減重不吃澱粉對人體是有害的，減重時還是要吃澱粉」，但這只對了一半。若所謂的"吃澱粉"是指吃白飯、白麵條、白吐司、披薩、麵包等精緻澱粉，反而對減重與健康沒有好處。真正要調整的是用地瓜、馬鈴薯、芋頭、五穀飯等富含膳食纖維的澱粉取代精緻澱粉，適量攝取但不過量。
.
✅攝取好的油脂
.
油脂除了能提供基礎熱量來源、作為荷爾蒙生成的原料，也是頭髮組成的一部分。無油飲食不但會造成異常落髮，還可能造成荷爾蒙失調。所以，減重時一定要攝取油脂，但要選擇好的油脂，例如：橄欖油、酪梨油、苦茶油、亞麻仁油、魚油等，避免油炸食物、糕餅零食裡的反式脂肪、大豆油等。
.
🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
.
＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
.
參考資料來源：
何沂霖營養師(朱育嫻整理)，《減肥時，頭髮一直掉怎麼辦？這4類食物要吃到！減肥追求極低熱量並不好》，健康2.0網站，2022-10-04
葉宇航醫師，《減重過頭會導致禿頭？醫：過度減肥恐導致掉髮》，毛爵生髮診所網站，2022-05-17
(This picture has been designed using image by katemangostar on Freepik)