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愛因斯坦曾經說：「複利是人類最偉大的發明」。
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按照複利的公式計算，每天只要進步1%，一年後的你將會比現在的你進步或提升37倍！
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每天持續不斷堆疊的小改變，將會產生複利效應，像滾雪球一般，帶來巨大的改變。
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你可曾想過，也可以將複利效應運用在健身上呢？
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如果一想到要噴汗跑步30分鐘，就讓你覺得人生好難；那麼，更別說要挑戰「一週3次，一次30分鐘」的運動鐵律了！
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然而，你可以從一項簡單而可以輕易做到的活動或運動開始。
漸漸地在生活中融入越來越多像這樣可以輕鬆做到的小行動。
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無法每週運動3次/1次30分鐘的朋友們只要累積「日常微運動」的活動量，就能減少久坐對健康帶來的危害。
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★日常微運動─雕塑身材於無形
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✳刷浴缸：刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉，不僅可以燃燒熱量，還能順便鍛鍊一下二頭肌。
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✳走樓梯：如果目的地樓層沒有高到令你無法面對的話，例如：3層樓以內，就善用樓梯來健身吧。這樣做不但可以鍛鍊雙腿，更是一項很好的有氧運動。
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✳遛狗：帶毛小孩出去放風時，可以和牠玩一下你丟我撿，增加活動量。
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✳陪小孩玩：不要再大人小孩一起盯著平板或手機的螢幕啦~偶爾和孩子到公園來個你追我跑，也可以把孩子當人形啞鈴舉高高，既可培養親子感情，爸媽還可以趁機健身一下。
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發揮你的創意，你一定可以在生活中找到更多類似像這樣的日常微運動。然而，日常微運動並不能完全取代規律的真運動。但是對於習慣久坐不動或體能不佳的人來說，這的確是個很好的開始；而想要開始規律運動健身的運動新手，也可以從一次較短時間的鍛鍊開始，先喜歡上運動、養成運動習慣之後，再逐漸增加運動的時間與強度。
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參考資料來源：
謝佳君, 《做家事「微運動」 熱量消耗直逼「真運動」》, 2018/05/01
Giann, 《掃地洗碗也能減肥？8樣常做家務消耗熱量排行榜》, UrbanLife Health網站, 2019/10/18
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