銀髮族便祕問題─5招讓長輩們超順暢【樂活銀髮族系列26】－美麗人生連鎖藥局🦋

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排便不順暢在年長者當中是相當普遍的問題；因為隨著年紀漸長，腸道蠕動本身就不好，加上平時活動量又不多，雙重因素的加持之下，使得不少長輩們深受便秘困擾。
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根據臨床上的統計，80 歲以上老人約「八成」受便秘困擾。所幸，臨床上老年人的便秘情況大多是「功能性便秘」，這類型的便秘背後一般沒有什麼器官上的病變，只是因為年紀大了，消化系統的功能改變或下降而引起的。
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如果有長期的便秘情況，建議先找專業醫師做檢測與診斷，以排除任何器質性便秘(因為器官病變所造成的便秘)的可能。
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如果只是因自然老化所造成的功能性便秘，是可以藉由一些飲食或作息上的調整與改變來改善便秘的喔！
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❇ 改善便祕教戰守則
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✅選擇含水溶性纖維的食材
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含水溶性纖維的食材像是：木耳、香菇、藻類等，可以吸附水分，使糞便的體積膨大、變軟，變得較容易排出。
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*小提醒：補充膳食纖維的同時，也要記得整天持續補充水分，才能達到更好的效果喔！
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✅喝足夠的水
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早上起床後的半小時內，可以喝一杯溫水，這時喝溫開水可以刺激胃腸道的蠕動，有助於排便。建議每天喝足夠的水(體重每公斤x30c.c的水分)，以增加腸道的蠕動。但要特別注意的是：如果長輩們有腎臟及心臟方面的疾病，則不建議喝過多的水，請務必遵照醫師的指示。
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✅補充足夠的礦物質鎂
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鎂可以幫助軟便，改善便秘，適量補充可以幫助排便順暢。
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✅調整腸道菌叢
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補充益生菌、無糖優格或發酵類蔬菜，可以幫助重建健康平衡的腸道菌叢。
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✅補充適量油脂
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適量的油脂可以幫助潤滑腸道，讓排便不卡卡。可以補充橄欖油、苦茶油、酪梨油等好油。
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✅增加日常活動量
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增加日常活動量可以促進腸道蠕動，尤其是跳躍式的垂直運動。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
許育峯醫師，《淺談老年性便秘》
周曉慧醫師，《長輩便秘有解嗎？》，馬偕老人醫學科FB專頁，2020-11-19
健康2.0，《老人家易便祕靠３種營養超順暢》，健康2.0網站，2017-11-20
方慧雅護理師，《老人常見的便祕困擾！7大方法幫你制伏它》，愛長照網站，2016-05-25
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