高齡喝水學問多【樂活銀髮族系列24】－美麗人生連鎖藥局🦋

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人體有70%是由水組成的。通常一個人感到口渴後，會立刻補充水分，來解除體內的缺水警報。
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但是隨著一個人年紀的增長，在生理上對於口渴的感覺會愈來愈不明顯，進而減少了水分的攝取。
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還有一些長輩們不喜歡喝水的原因是：容易頻尿，怕喝水會一直跑廁所，尤其是出門在外時非常不方便。
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然而，如果飲水量不足，很容易導致慢性脫水，也容易發生泌尿道感染、尿道結石、中暑、便秘等問題。
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❇那麼，老人家一天的喝水量應該是多少才足夠呢？
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👉針對「健康的」高齡者，一般建議的每日飲水量是：體重(每公斤)×30(毫升/c.c)
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不過上述飲水量建議是針對「健康的」高齡者；若家中長輩有心臟或腎臟方面的問題，飲水量則要適度控制
(欲知正確飲水量請諮詢心臟或腎臟專科醫師)。
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❇如何可以幫助長輩多喝水呢？
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✅為長輩準備一個水壺，放在明顯可見的地方，提醒長輩，不管自己是否感到口渴，每隔一段時間就該去喝一點。
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✅根據長輩的體重為其計算好每日建議飲水量，為長輩準備一個水壺並設立一個目標值，例如：長輩的每日建議飲水量是1500c.c，水壺容量為500c.c，所以一天就要喝掉3壺裝滿的水。
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✅年紀大後嗅覺、味覺都會下降，喝起水來更加沒有滋味，可以為長輩們在水中添加微量檸檬汁、決明子茶、麥茶等提味，增加想要喝水的慾望。
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✅建議長輩們在床頭放一杯水，早上起床後第一件事就是先喝一杯水，可以降低心臟或腦血管栓塞的風險。心肌梗塞和中風常發生在清晨，這是因為經過一夜的睡眠，在長時間沒有補充水分的情況下，水分又在睡眠期間從呼吸、排汗中散發，到了清晨時血液會變得濃稠。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
衛福部桃園醫院營養科，《老人家防中暑不渴也要「適量飲水」》，衛福部桃園醫院網站，2015-06-18
財團法人天下為公基金會，《如何讓失智長者多喝水?》，財團法人天下為公基金會網站，2021-04-30