冬天一到就手腳冰冷，感覺腳都快不是自己的了！？【樂活銀髮族系列1】 @ 美麗人生連鎖藥局🦋

2 手腳冰冷蝦皮美麗人生連鎖藥局自強市場長宜藥局忠孝東路長虹藥局台北藥局維他命口罩你的藥師好朋友 2022.jpg

寒流即將來襲；不少朋友們，尤其是女性或家中長輩，只要遇到氣溫驟降或冷氣過強，就會有手腳冰冷的問題；有些人可能覺得這只是個小問題，尤其是女性朋友們，手腳冰冷是常有的事，久了也習慣了。但是長輩們因為年紀的關係普遍末梢循環不佳，天冷時，不僅手腳容易冰冷，還可能引發其他嚴重的病症。

★人之衰老始於足？！

腳ㄧㄚ子真的是全身上下最容易被我們忽略的部分了。即便感到手腳冰冷，大部分的人也是先護手暖手。然而，腳部循環好壞對全身影響頗大，可謂「牽一"腳"而動全身」啊！

在千年前，《黃帝內經》就已指出：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。加州足科醫學會主席暨足病醫學博士Carolyn McAloon也指出，足部的皮膚、指甲、甚至是感覺改變，都可能是潛在的嚴重疾病徵兆。

★腿和腳是人體的第二個心臟！？

我們能活著，是靠心臟輸送血液到全身；當血液流到我們的下肢時，要再透過下肢幫忙把血液送回心臟，而這是個違抗地心引力的動作，由此可見，需要「不小的力量」才能將血液從下肢再推回心臟去。

血液從心臟出發時是經由動脈送往全身各細胞，流回心臟則需要經過微血管、靜脈，藉由腳和腿部肌肉收縮（周邊血管也跟著收縮）擠壓靜脈血管，把血液沿著靜脈擠回心臟。也因此，我們的下肢（腿和腳）被喻為「人體的第二個心臟」。

但是當一個人的腳和腿的肌肉量減少，肌肉收縮差，就無力把血液往上沿著靜脈推回去了。於是，血流以龜速前進。這使得血液循環差，無法將百分之百的血液運回心臟，就容易出現下肢腫脹、腳冰冷，而也因血液循環變差，血液中的養分無法被順利地運到下肢末梢，下肢末梢血液中的廢物與毒素則無法被順利地帶回去，因而衍伸出其他相關的問題。

長輩們因年紀的關係，開始會有肌肉流失的問題，下肢肌肉無力是常見的情形，若沒有加強保養或鍛鍊，末梢循環不良便是常有的事了！

★保養下肢這樣做：

多活動下肢，增加鍛鍊肌肉的機會：長輩們可以用快走的方式，大步向前走，同時邊走邊甩甩脚，每天至少走上30~40分鐘。

腳趾頭運動：坐著看電視時可以嘗試動動腳趾頭，或用腳趾頭去夾一些小東西，例如小紙團、小玩偶等，可促進腳部的血液循環，也順便鍛鍊腳部的肌力。

在飲食中攝取充足的優質蛋白質：年長者的蛋白質攝取建議量為：每公斤體重1.2~1.5公克的蛋白質；以一位60公斤重的長輩為例，每天應攝取72~90公克的蛋白質。

睡前保暖：長輩們在冬天時可以試著在睡前用溫熱水泡腳，水溫約38~40℃，時間約10~20分鐘，泡完後，確實擦乾並穿上襪子保暖。注意不要穿太緊的衣服睡覺，因為過緊反而會阻礙血液循環。

多補充含維生素E食物（如：堅果）：維生素Ｅ對於末梢血液循環暢通很有幫助。（若有需要補充維生素Ｅ保健品請諮詢藥局的專業藥師）

適量吃些溫補的食物：例如，人蔘茶、桂圓茶、薑茶等。

＊本文僅以資訊分享為目的，不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料來源：

啟新診所網站

臺北市立聯合醫院網站