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低頭族必學！

身體在無意當中會運用全身各處來逃離疼痛，因而會出現各式各樣微小的姿勢，以取得全身的平衡。因此，如果腰或頸部有疼痛，僅治療該部分是無法完全康復的。 重要的是要先確認疼痛的原因在何處，之後再來處理。

反向伸展助防「低頭傷害」
如欲改善或避免長期低頭等姿勢不良所帶來的負擔，侯鐘堡醫師建議可以反向伸展進行伸展，也就是頸部、手臂、腰部等向後延伸，形成與低頭反方向的伸展姿勢。可以早晚各做一次，或感到不適時做一次，而若情況允許也可以經常進行此伸展，每次30~60秒或感到舒適為止。如此便可充分的伸展因低頭等不良姿勢形成的筋膜疲勞，達到改善或預防的效果。

伸展姿勢示範：https://www.edh.tw/article/15687/2

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