小小堅果立大功─健身、減脂的神助攻【打造理想體態雕塑美麗人生系列20】－美麗人生連鎖藥局🦋

99堅果減脂蝦皮美麗人生連鎖藥局自強市場長宜藥局忠孝東路長虹藥局仁愛路貴婦藥局維他命醫美口罩快篩你的藥師好朋友 2023.jpg

.
依植物學的定義，「堅果」是指由堅硬的果皮和種子組成的果實。
.
我們一般所說的「堅果」其實是「果仁」，也就是種子的部分。
.
可別小看小小顆的堅果，它除了營養價值高之外，還是健身、減脂的神助攻喔‼️
.
✳堅果─減脂的加速器
.
堅果含有豐富的膳食纖維，是低升糖指數食物，能夠緩和血糖上升的速度，避免體內胰島素大量分泌，進而減少脂肪的囤積。(胰島素會導致脂肪的囤積，並抑制脂肪的分解。)
.
✳堅果─運動健身的推進器
.
研究發現，補充維生素E可以減輕運動時的肌肉損傷與發炎現象，提高運動強度與運動頻率。
.
而堅果正是補充維生素E非常好的天然食物來源‼️
.
運動後攝取足夠的蛋白質 + 堅果的維生素E是修復肌肉的極佳組合。
.
✳堅果屬於「油脂類」？！
.
堅果在食物分類上被歸類為「油脂類」。
.
雖然堅果十分營養，也對增肌減脂有幫助，但千萬別猛嗑。
.
過量食用一樣會造成熱量囤積而導致肥胖喔！
.
✳那麼，每天可以吃多少堅果呢？
.
根據國健署建議，每天1湯匙或每餐1茶匙的堅果就可以達到營養的建議量。
.
🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
.
＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
.
參考資料來源：
許育禎營養師，《堅果護心、控血糖、減少體脂生成！一天可以吃多少堅果？營養師曝堅果好處》，健康2.0網站，2023-05-11
林世航營養師，《增肌減脂必吃！堅果加乳清? 營養師推薦運動所需營養》，好食課網站，2020-07-06
衛福部國健署社區健康組，《堅果也能助防疫每天一湯匙吃出抵抗力》，衛福部國健署網站，2020-03-23