拒當「腹」爸爸 & 小「腹」婆【打造理想體態雕塑美麗人生系列21】－美麗人生連鎖藥局🦋

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在過去，人們普遍認為肚子大大的很是福態，是福氣與財富的象徵，甚至有人會開玩笑說自己肚子大大的是「宰相」，因為「肚裡能撐船」。
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但現代研究卻發現：腹部肥胖可能是內臟脂肪堆積的現象，「腹」爸爸與小「腹」婆們也容易有三高問題，是中風與心臟病的高危險群。
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❇自我健康管理─「腰瘦」很重要
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為了落實自我健康管理，遠離三高，國民健康署呼籲大家除了定期測量血壓與體重之外，還要定期量自己的腰圍。

(This picture has been designed using image by Freepik)
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根據衛福部的建議：
🔸️男性腰圍應小於90公分（約35吋）
🔸️女性腰圍應小於80公分（約31吋）
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❇如何消滅腹部脂肪
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✅運動
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腹部核心訓練可以讓腹部肌肉變緊實，但不是狂做腹部核心訓練就能達到效果，還必須搭配全身性的燃脂運動(例如：有氧運動、間歇運動)。
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✅攝取足夠的蛋白質
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研究發現，攝取足夠蛋白質的人腰圍小於蛋白質攝取量少的人。
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但要注意的是，蛋白質的攝取要足夠但適量，過多的蛋白質攝取會加重腎臟的負擔。
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一般健康成人的蛋白質建議攝取量為：每日每公斤體重1.0公克的蛋白質。例如，一個體重為60公斤的成人，每日蛋白質攝取量為60公克。
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✅限制糖分和精製碳水化合物的攝取
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可以用糙米、五穀米、地瓜、雜糧麵包等取代白飯、白麵條、白麵包，也要避免含糖飲料，市售含糖飲料常添加果糖，而果糖容易導致腹部脂肪的堆積。
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✅多吃含水溶性纖維的食物
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有研究顯示，攝取水溶性纖維有助減少身體的中段（軀幹）與腰腹的脂肪量。
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常見的含水溶性纖維的食物有：燕麥、糙米、蘋果、酪梨、柑橘、花椰菜、胡蘿蔔、豆類、蒟蒻等。
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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＊本文僅以資訊分享為目的，不做商業用途，亦不提供任何醫療建議、診斷或治療。
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參考資料來源：
國民健康署，《腰來比一比「腹」大不是「福」》，衛福部網站，2018-08-06
國健署慢性疾病防治組，《體重腰圍都正常為什麼肚子還是看起來會很大？》，衛福部網站，2015-01-26
張雅惠，《如何健康瘦小腹？10大飲食撇步報你知》，hello醫師網站，2022-06-16
Angie，《有效「瘦肚子」全攻略，飲食方法和運動菜單都整理好了！》，World Gym網站，2022-06-16
劉宣昕/姜至剛，《該如何為自己攝入適當的蛋白質量》，臺大醫院健康電子報