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每個人都有自己的一套睡前儀式

例如：洗個熱水澡→敷臉、保養→喝杯熱牛奶→刷牙→熄燈躺平

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那你的睡前儀式是什麼呢？

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如果可以在睡前儀式中加入伸展操這一個步驟，

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也許有想像不到的好處喔！

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★睡前也需要暖身？！

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國泰醫院物理治療師簡文仁在受訪時曾提到：

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「有的人睡覺時會翻來覆去，四肢和身體做大角度、大範圍的翻轉；

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有的人則喜歡把額頭抵著枕頭，脖子做大角度扭轉......」

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睡前做做伸展操，等於是在睡前"暖身"，把身體各個部位的肌肉都先拉開拉鬆，

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睡著後就不怕睡覺時動作太大而拉傷肌肉，

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或是隔天起床赫然發現脖子爆炸痛─落枕！

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★練出軟Q、練出健康、練出一身輕鬆&一夜好眠

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伸展操很溫和、很簡單，但有時候溫和簡單到讓人幾乎忘了它的存在。

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伸展操的作用其實不只有運動前的暖身，或運動後的緩和。

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美國運動醫學會曾經建議民眾，每周要伸展2至3次以上，

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如果可以的話，最好是每天都能進行伸展。

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★做伸展操的好處有：

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➡️幫助提高睡眠品質

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➡️減少腳抽筋

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➡️減少隔天起床時的腰痠背痛

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➡️矯正不良姿勢

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➡️紓壓

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有趣的是，一篇發表在《運動體育醫學與科學》期刊中的研究指出，

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伸展運動對於肌耐力也有正向的影響‼️

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重點是，伸展操通常溫和簡單，也不需特別的裝備，在家也能進行。

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每晚伸展一下下，每天進步一些些➡️肌少成多。

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參考資料來源：

楊心怡, 《只是練軟Q？你太小看伸展運動了！》, 康健雜誌網站, 2017/11/30

羅以容, 《4組睡前伸展操改善睡眠！醫曝睡眠伸展操好處 減緩腰痠背痛及腳抽筋》,

健康2.0網站, 2022/10/07

《睡不對也會運動傷害！ 簡文仁：上床先這樣做可防腰背痠痛及落枕》, 健康2.0網站, 2019/07/03

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