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★誰說聰明的大腦 & 傲人的肌肉不可兼得？

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科學家已經證實運動可以為我們的腦部帶來正面的影響.

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在我們的腦中「海馬迴」是負責學習與語言記憶的部分，一篇發表在知名學術期刊《科學》(Science)的研究中發現，透過每週3天，每次40分鐘的健走運動，受試者的大腦海馬體居然長大了，記憶力也得到了某種程度的改善。

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北海道大學神經科學教授澤口俊之也指出，在一項研究中發現，每天慢跑約20分鐘，數個月後受試者的智力測驗成績平均提升約1.7倍。

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運動同時也可以強化我們左半腦和右半腦的協調與聯繫，提高創造力、語言技巧、記憶回想、專注力。

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★運動是最佳的紓壓解憂良藥

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腦內啡（endorphin）是大腦內一種會令人感到愉快的化學物質。它是天然的止痛藥，也能提振情緒、帶來幸福感，是我們身體自帶的天然抗憂鬱劑。而人體在運動時就會分泌腦內啡。

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頂尖神經科學家克莉絲汀．威勒米爾博士在她所著的書中表示：

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「任何運動只要能讓你開心，就是紓解壓力的好方法。別管你朋友喜歡什麼運動，也別勉強去做別人推薦的運動。強迫自己做不喜歡的事只會增加壓力，反倒抹殺運動的好處。」

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除此之外，研究還發現：揪團運動效果會更好！

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例如：瑜珈課、舞蹈課、晨跑團等，和朋友們一起運動會比單獨運動更能減輕壓力。

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即便你不喜歡高強度的運動，我想，每天花個一小段時間出門散步，都比下班後癱坐在沙發上拿著遙控器不停轉台好。

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藉由運動、走動把注意力從生活的問題和煩惱中轉移出去，會讓人感到生命其實也可以很美好。

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★運動也能補腦？！

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運動能夠有效增加我們腦部的血流量，足夠且順暢的血流量能為我們的腦部帶來更多的氧氣與養分。

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除此之外，運動還可以促進腦部釋出一種特定的蛋白質(叫做腦源性神經營養因子)，而這種蛋白質可以幫助腦部新細胞的生成，促進腦細胞再生。

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看到這裡，有沒有很想動起來呢？

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幸運的是，我們的大腦不太挑剔，它並不需要你使出全力，也不需要拿你的小命去做很誇張的運動才能得到效果。

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無論你是做園藝、登山健行，甚至是做家事，只要那件事能讓你心跳加速、勞動四肢，都能帶來某種程度的好處。

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甚至像瑜伽、太極拳、散步等較為緩和的活動一樣也能提高你的專注力並減輕生活所帶來的壓力。

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參考資料來源：

蔡經謙, 《讓大腦重返年輕的最佳運動是它！學者：智能測驗分數可高1.7倍》, 2022-08-02

Kristen Willeumier, Ph.D.(譯者：陳錦慧), 《大腦逆齡指南：頂尖神經科學家教你改變生活習慣，修復再生大腦細胞，長保健康活力、思緒清晰，遠離失智威脅！》，商周出版

一流人,《「腦內啡」緩解焦慮，是天然的止痛藥！運動好處多，但你適合哪種？》, 2020-05-04

《運動和腦部能量：訓練肌肉，強化腦袋》

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