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台灣已步入高齡化社會，根據推估，在2025年更會進入所謂的「超高齡社會」，也就是說，每5個人之中就會有1個是65歲以上的年長者。

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年輕時，上有老下有小，每日兢兢業業地工作，只期盼退休後可以喘口氣；

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但是當退休之日終於來臨，本來想喘口氣，卻不知怎麼地變成聲聲嘆息......

根據2022年台灣國家衛生研究院所發表的研究發現，50歲以上憂鬱症發生率達16.3%。

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★預防憂鬱也能超前部署？！

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腸道就像是人的第二個大腦，加拿大麥克馬斯特大學的Bercik教授在2011年率先提出「腸腦連結」的理論，之後有不少科學家、醫師相繼投入這個領域的研究。

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研究發現，腸道菌相的失衡會影響到神經系統，進而影響到大腦的運作。

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2016年，中國及澳洲研究團隊在美國知名學術期刊《科學》(Science)發表他們的研究發現。

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這個研究團隊發現：把重度憂鬱症患者腸道內的菌種取出來，移植到實驗小老鼠身上之後，小老鼠也出現了憂鬱的行為，還出現了厭食的現象。

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要如何超前部署，讓憂鬱不來敲門？

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平時在飲食中可以多攝取些富含纖維質的食物，以及「腸道友善食物」。

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像是些發酵食物，例如：蘋果醋、味噌、無糖優格、泡菜等，或是補充益生元或益生菌。

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(註：益生元是益生菌的食物，可以促進腸道益生菌的生長)

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★憂鬱與維生素缺乏之間的關連

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台灣國家衛生研究院的營養醫學研究團隊發現，貧血、維生素B6及葉酸的缺乏與老人的憂鬱情緒息息相關。

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2021年愛爾蘭的一項研究也提出，體內維生素B12水平低的年長者在四年內罹患憂鬱症的風險增加了51%。

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維生素B6、B12和葉酸都是屬於維生素B群，而維生素b群的消化吸收會需要胃酸的協助。

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已經有充分證據顯示，胃酸的分泌會隨著年紀越來越大而分泌量越來越少。

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所以就不難想像為什麼老人家比較容易缺乏維生素B6、B12和葉酸了。

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想要健康地老化，這三樣維生素都要超前部署補起來！

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可以攝取富含維生素B群的營養酵母粉(Nutritional Yeast)，也可以在諮群專業營養師或藥師後適當補充維生素B群營養補充品。

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★善用人與人之間的連結

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希臘哲學家亞里斯多德曾經說過：「人本質上是群居的。」

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雖然現代人老是喜歡喊著獨立自主的口號，最近引發熱議的日本連續劇「獨活女子的守則」，整齣戲就是在表達「一個人獨自生活也可以很快樂」。

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然而，我相信內心深處我們是無法否認，固然一個人也可以很快樂，但有人分享的快樂是加倍的快樂。

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退休後不妨看看有什麼令自己感興趣的事，找到志同道合的朋友或社團，積極投入，享受人與人之間的連結所帶來的美好。

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尚未步入老年的朋友們，也可以趁年輕時，好好累積自己在精神成長上、人際關係上與營養健康上的資本，到了老年時，你的投資將回報給你一個長壽、安定且幸福的晚年生活。

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參考資料來源：

衛生福利部網站(102年衛生福利部新聞), 102-08-30

彭子珊,《憂鬱、失智也能超前部署　保持腸道健康，該怎麼吃？》, 天下雜誌網站, 2020-12-28

《如何應對老年抑鬱症？藥物治療有用嗎？》, medix醫學科學公司網站(醫學通訊)

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