拿著滑雪杖的另類走路法─北歐式健走（Nordic Walking）【打造理想體態雕塑美麗人生系列2】－美麗人生連鎖藥局🦋

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★歐美健身新趨勢─什麼是「北歐式健走」呢？

若你有機會看到一個人拿著兩枝貌似滑雪杖的東西，在一個毫無冬雪痕跡的平坦道路上奮力向前行時，千萬別懷疑你眼前所看到的一切。這就是最近歐美新興的健身方式─北歐式健走（Nordic Walking）。

北歐式健走，最早是越野滑雪選手在夏天時的訓練方法；他們拿著滑雪杖模仿越野滑雪時的動作在人行道或小徑上走路，以此方式在雪場消融後的夏季繼續他們的訓練。後來由運動生理學、健身專家所組成的研究人員，將之發展成適合所有人的健身運動。

北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需要分別拿著健走杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對健走杖施力，並藉由健走杖撐地的力量將身體往前推進；可以說是一種「用手來幫助腳」的運動，由於多了健走杖的輔助，走路時可以減少下肢與膝蓋的疼痛與壓力，同時還能鍛鍊上半身。這種新奇的健走方式之所以在歐美興起一陣健身風潮是因為它可以鍛鍊到全身高達90%的肌肉！比起慢跑的50%和騎單車的45%都要高很多！許多證據也顯示，藉由北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%！

★健身、練肌肉不再是年輕人的專利！

以往，健身或鍛練肌肉總讓體能較差者望而卻步，但因為北歐式健走在有健走杖的輔助之下，不傷膝蓋、不怕跌倒，大部分的人都能輕易做到，而且能夠鍛鍊到全身高達90%的肌肉，真的很不可以思議！從此不必再跑得氣喘吁吁、上氣不接下氣，也不必身強體壯、孔武有力一樣能加入練肌肉的行列。

麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。他表示，在瑞士，北歐式健走是十分常見的年長者休閒活動，「只要在星期六前往火車站，就會看到一群群超過70歲的人，等著上山進行北歐式健走。」巴吉許醫師表示，大多數人都適合北歐式健走，就算有平衡問題也不例外，事實上，「如果你有平衡問題，那就非常適合北歐式健走，因為健走杖可以增加穩定性。不過，有心臟病疾病者還是應該先諮詢醫師。」

★亭亭玉立、玉樹臨風不再是夢想

致力於推廣自然骨科醫學的骨科名醫蔡凱宙醫師自己也是北歐式健走的愛好者。蔡醫師分享道，北歐式健走的方式，讓我們每走一步路身體就向上挺一次，可以協助維持脊椎端正。同時因行走過程手腳並用，因此也能鍛鍊手臂及上半身肌肉的力量。

此外，芬蘭赫爾辛基理工學院的醫療保健部門曾經針對規律進行北歐式健走所能帶來的影響進行研究，主要對象是長期使用電腦工作而導致頸椎及肩部有症狀的女性。研究發現，超過一半的參與者，頸部和肩部的症狀緩解了，並且頸椎及胸腰椎的活動力有明顯的改善。

★北歐式健走的裝備

在介紹了這個入門簡單又CP值超高的北歐式健走之後，連小編我都心動到躍躍欲試了！但「工欲善其事，必先利其器。」北歐式健走最重要的裝備─健走杖，可不是隨便拿兩枝拐杖或木棍就可以取代的喔！

要從事北歐式健走，需要一副特別設計過的健走杖，它們是兩根堅固、以鋁合金製成的健走杖，其下桿標有對應個別身高的刻度，讓使用者可根據其個別身高調整適合自己的桿子長度；握把則分左右手；而桿子底端配有獨特的橡膠套。當桿子底端觸碰到地面時，這個橡膠套能與地面完全貼合，並提供柔軟、彷彿墊子般的觸感以減少衝擊力。

參考資料來源：

天下雜誌網站

健行筆記網站

早安健康網站

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