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我們從小被告知，「多喝水沒事，沒事多喝水。」而我們也知道喝水對身體有很多好處，但你可曾知道喝水對於增肌減脂也有幫助！？水喝太少會導致新陳代謝變差，甚至減重減脂也會受到阻礙喔！

但「水能載舟，亦能覆舟」，喝水好歸好，也不是礦泉水拿起來猛灌就OK。那到底平時水應該要怎麼喝才對呢？運動期間又要怎麼喝水呢？

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★正確的喝水方式

起床後早餐前，先喝300c.c的水：在睡眠過程中，我們的身體仍會不斷地流失水分。剛起床時身體其實是缺水的，因此起床後喝杯白開水，不但能幫助身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動，但喝 300c.c 就夠，別一次攝取太多水分。

別喝過量的水：一般人每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30。例如，一個體重60公斤的人，每天的建議飲水量就是60 × 30 = 1800c.c。所以，也不是喝越多越好。澳洲蒙那許大學首席研究員法雷爾（Michael Farrell）主張，過度飲用水後，會使身體處於水中毒或低血鈉的危險中，當血液中的鈉含量變得異常低時，可能會引起嗜睡、噁心，甚至昏迷的症狀。

喝水要少量多次：人體在短時間內能夠吸收的水分是有上限的，所以需要分次飲水。建議一次喝水不要超過 100c.c，要分次慢慢喝，在一小時內飲水不超過 1000c.c。

運動前30分鐘先飲水：對於有運動習慣的人，運動營養師蘇政瑜建議，至少要在運動30分鐘前先飲水，如果運動會在一個小時內結束，也不需要在運動間特別補充水分。如果運動期間想喝水，喝1、2口就可以了。

飯後不要立刻喝水：聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，水或飲料會稀釋胃酸、妨礙消化導致腹脹，因此建議飯後30分鐘後再喝水，「尤其是有胃食道逆流的人，更不要吃飽飯後馬上喝水。」

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＊本文僅以資訊分享為目的，不提供醫療建議、診斷或治療。

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參考資料來源：

HEHO健康電子報

康健雜誌網站

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