自律神經失調失眠如何自救？【穩住失控的油門】－美麗人生連鎖藥局🦋

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★什麼自律神經呢？
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「自律神經」，簡單來說，就是不受我們大腦或意志所控制的神經。例如：血液的流動、心臟的跳動、流汗、呼吸等動作都是由自律神經控制調節的。
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自律神經系統中的兩大主角，就是「交感神經」與「副交感神經」。如果說「交感神經」是「油門」，那麼「副交感神經」就是「煞車」。
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「交感神經」與「副交感神經」若能平衡，現在該換誰出場，就誰出場，沒有人"亂入"，一切就會運作正常。但如果其中一方失控，或雙雙失調，就會大亂。
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而通常失控的是「交感神經」；「交感神經」如果過度活躍，我們的身體就會像是一直處於"戰鬥"狀態，身體長期在高速運轉下，久了當然就容易大小毛病不斷。
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尤其是在夜晚身體該休息睡覺時，「交感神經」這時候還不願意退場，就會有失眠的現象。
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★「自律神經失調失眠」的三種類型
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難入睡型：難入睡的人多半是交感神經過度亢奮，明明該退場而不退場。
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淺眠型：淺眠的人通常是交感神經與副交感神經雙雙失調，兩者合作不協調、互搶表現，讓人睡不安穩。
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早醒型：早醒的人則多因為長期自律神經失調，引發情緒不安，讓人天天醒得早。
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★如何穩住失控的自律神經？
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✅腹式呼吸
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晚上上床後進行腹式呼吸可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，幫助身體放鬆。每晚睡前可以做大約10分鐘的腹式呼吸。
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🚫睡前不進行激烈運動，洗澡水溫也不要太高
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激烈運動與洗澡水溫太高都會刺激交感神經作用，使心跳、新陳代謝加速，不利於入睡。
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✅補充維生素B群
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尤其是維生素B1、B6與B12是幫助維持神經系統健康的重要營養素。
富含B1、B6、B12的食物來源有：
⚜B1─糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜等；
⚜B6─蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等；
⚜B12─肉類、牡蠣、蛤蜊、蛋黃等。
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✅補充維生素C
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身體在高度壓力狀態下，會讓交感神經過度亢奮，且大量流失維生素C。
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補充維生素C能幫助腎上腺素的合成，以對抗壓力，進而改善及預防自律神經失調。
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參考資料來源：
盧映慈，《睡眠品質差、渾身提不起勁？自律神經失調常見 7 種症狀、治療方式》，HEHO健康電子報網站，2021-07-06
《翻來覆去到天明》，中華民國自律神經失調症協會網站
陳蔚承，《壓力大自律神經失調要補維生素B、C！2食譜預防失眠頭痛》，早安健康網站，2016-04-27
郭庚儒，《吃對食物補充B群！營養師點名「高B群食物」多吃堅果、麥片、豆製品、花椰菜》，2021-08-17
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