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有人說，「減重是女人一生的志業」！
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就像女人的衣櫥永遠少一件衣服，女性朋友們也往往覺得自己身上總是多那麽一寸贅肉。
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每個人都想維持良好的體態，然而如何健康減重很重要。
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時不時會聽聞有人因為錯誤減重，結果好朋友延遲來報到...
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其實，錯誤減重是會引起內分泌失調的；甩掉了贅肉，卻沒能留住健康，實在得不償失。
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況且，內分泌失調往往是"連呼吸也會胖"的元兇，也讓女人像朵枯萎的玫瑰。
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★女性減重的2大雷區
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🆖無油飲食
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身體需要攝取足量的脂肪才有足夠的原料來合成荷爾蒙。完全不敢碰油，東西都用水煮的，反而會導致女性荷爾蒙不足或失調，造成月經紊亂。
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🆖️為了達到快速減重而過度節食
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若過度節食，身體會為了適應長時間熱量攝取不足的情況，而自動調低基礎代謝率，也就是只用較少的熱量來維持基本功能運作。
那麼一旦恢復正常飲食，會復胖得更快！
打個比方，你原本的基礎代謝率是1200大卡，要吃超過1200大卡才可能會增重；現在因為過度節食，身體的基礎代謝率調降到800大卡，等於你只要吃超過800大卡就容易復胖，身材比以前更難維持了！
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★女性減重需要注意些什麼？
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✅攝取好的油脂
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例如：富含Omega-3脂肪酸的深深海魚類、堅果、魚油、亞麻籽油，或富含Omega-9脂肪酸的橄欖油、酪梨油等。
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✅確保吃足夠的營養
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尤其時要攝取足夠的蛋白質食物與膳食纖維。
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✅不吃空有熱量的食物，只吃有營養的食物
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讓我們發胖的往往不是正餐，而是三餐之間的小零食，例如：含糖手搖飲、蛋糕、泡芙等，口感佳、熱量高但營養價值低的食物。
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參考資料來源：
趙涵穎營養師, 《減重方法錯誤：內分泌失調老化快！營養師推薦瘦身抗老必吃6食物》, 晨光營養專科網站營養師專欄
烏烏醫師, 《要瘦就瘦一輩子 婦產科烏烏醫師減重3年不復胖》, 2020/01/08
張乃文, 《瘦太快別高興過早！1週減超過1公斤…醫警告「恐釀4風險」》, 2020/12/23
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