不想再當女神卡卡？每天來點「微運動」吧【打造理想體態雕塑美麗人生系列4】－美麗人生連鎖藥局🦋

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沒時間上健身房？戶外空氣不好？運動起來總是「三天打魚，兩天曬網」？別再給自己找藉口了！從最簡單的「#微運動 ─ #伸展操」開始，在家就可以做！

★身體 #軟不軟Ｑ很有關係

現代人的生活經常久坐，或者維持同一個姿勢很久，尤其是常常坐在電腦前，一坐就是一整天。這樣的日子過久了，就會開始這邊緊緊的、那邊卡卡的，痠痛貼布越貼越多，甚至晚上也開始全身緊繃到睡不著。

伸展運動可以增加身體的柔軟度；在做前彎動作的時候，能夠彎得越下去，就代表身體的柔軟度越好；柔軟度越好，就代表越健康。身體柔軟度好，還可以降低中老年人跌倒的風險。常常做伸展運動，也可以矯正不良姿勢，有些人甚至還意外地發現自己長高了幾公分(咦！這麼老了還會長高？！) 總之，伸展運動對身體健康的好處多多，甚至能夠幫助改善困擾許多人的睡眠問題。

★想要卸下壓在你肩上的千斤重擔嗎？試試伸展操

現代人的生活存在著各種壓力：疫情、通貨膨脹、各種社會亂象與親子、家庭問題，想要放鬆睡個好覺真的好難。這時不妨試試在睡前做做伸展運動。

科學家證實，伸展運動可以調節自律神經。那什麼是「自律神經」呢？「自律神經」是不受我們意志控制的神經，它主要掌管我們的心跳、血流、腸胃蠕動、體溫調節、流汗等功能。

簡單來說，就是這種神經會自己自主調控身體的這些功能，不必聽我們的指揮。例如，我們的心跳不是說我們想要叫它跳快一點，它就會跳快一點的；我們的腸道現在要不要蠕動也不是我們可以決定的，不然就不會有那麼多人有便秘的困擾了，是吧？那麼，「自律神經」又分為「交感神經」與「副交感神經」；「交感神經」在作用的時候，會讓我們的身體處於緊張而備戰的狀態，以應付生活中的挑戰與壓力；「副交感神經」則會讓我們的身體放鬆休息。

當我們的「交感神經」與「副交感神經」在轉換上失調時，就會造成在該有精神時身體醒不來，在該睡覺時身體卻無法好好關機的尷尬狀態。

如果你有上述這個問題，也許做做伸展運動可以幫助你。在做伸展運動的時候，會刺激負責讓我們身體放鬆的「副交感神經」，這時身體就會開始慢慢放鬆平靜下來。所以，睡前做做伸展操可以幫助你暫時卸下壓力、舒服地睡個好覺。有興趣的朋友可以試試喔！

參考資料來源：

中田雄大, 《伸展讓身體柔軟有3大好處 1動作消除脖子僵硬》, 大紀元電子報, 2020-09-01

Paloma González和Cathy Hsiao, 《要防止身體老化，每天做做這八個伸展動作就能辦到！》, GQ雜誌網站, 2022-04-02

谷啓嗣, 《柔軟度好13個驚人好處！每天1動作，腰痛肥胖不上身》, 早安健康網站, 2022-12-02

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