哪裡是我們全身上下最大的肌肉？【打造理想體態雕塑美麗人生系列3】－美麗人生連鎖藥局🦋

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擁有渾圓有形的蜜桃臀一直是性感好身材的象徵，也是健身的焦點與目標之一。然而，鍛練出回頭率100%的蜜桃臀不僅僅是"性感好看"這樣膚淺而表面的好處而已，它背後有你意想不到的健康理由呢！

撐起蜜桃臀迷人微笑曲線的正是我們的臀大肌。臀大肌是我們全身上下最大的肌肉，不論你是要跑步、走路、跳躍、墊高還是蹲下，通通都要用到臀大肌，甚至連挺直身體、立正站好也需要臀大肌的收縮呢。

★臀大肌給不給力有啥關係？

現代人久坐辦公室，能坐車就坐車，能騎車就騎車，能搭電梯就絕不爬樓梯；下班回到家繼續癱坐在沙發上，這樣子久了，會造成臀大肌無力；而久坐也會造成腹肌無力；失去臀大肌與腹肌兩大肌群的支撐，最後的結果就是「骨盆前傾」！

除此之外，我們剛剛有提到，不論你是要跑步、走路、跳躍、墊高還是蹲下，通通都會用到臀大肌。如果沒有很給力的臀大肌在支撐，在做這些日常動作時，身體其他部位的肌肉或骨骼就要幫忙撐著，造成負擔過重或施力不均衡，結果就是容易閃到腰、下背痛、膝蓋痛、這邊痛那邊痛。所以容易腰痠背痛的人要留意是否是臀大肌無力了。

以上只是舉幾個較常見的例子。然而，臀大肌的影響實在太廣泛啦！族繁不及備載。

甚至，鍛練臀大肌也跟提高基礎代謝率、打造易瘦體質有關。（註：我們身體的代謝主要是靠肌肉在消耗熱量，因此基礎代謝率取決於肌肉量的多寡；基礎代謝率高的人，即使吃得多，熱量也消耗得快；身體健康、食慾好卻吃不胖的人就是這樣。）

所以，不要再一直癱坐在你那塊全身上下最大最寶貴的肌肉上面啦！讓我們起身動一動，蜜桃臀練起來！

★超給力臀大肌養成術

以下介紹兩個簡單而可在家實行的臀大肌鍛練動作：

抬臀：身體躺在地墊或瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳踩在地墊或瑜珈墊上，然後收緊臀部，向上抬高整個髖部，直到肩膀與膝蓋成一直線，維持這個姿勢約5-10秒後，再慢慢把髖部放下，回到原本的位置，休息一下，接著再重複整套動作，一開始先做個幾回合就好，然後再漸進式地增加次數。記住，做此動作時，要著力在腳跟，而不是腳尖（不可踮腳尖）。

深蹲：兩腳打開比肩寬（注意不是與肩同寬），腳掌向外呈45度，臀部慢慢往後並往下坐（像要坐椅子那樣），直到臀部與膝蓋約呈水平高度，停留幾秒後慢慢起身，一開始先做個幾回合就好，然後再漸進式地增加次數。

（＊本文在此僅提供資訊分享，若要取得專業健身建議，請諮詢專業健身從業人員。）

參考資料來源：

白映俞醫師, 《鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛》,

照護線上網站, 2021.3.15

林上立, 《院長專欄》, 上立診所網站, 2020.12.18

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