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★月經來前「這樣東西」要補好補滿！

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女性對 #鈣質 的需要量與卵巢的活動有關，在 #月經 來的前一個星期，血液中的鈣含量就會開始降低，結果開始產生緊張、暴躁，或是情緒沮喪等現象。在月經來潮期間，血液中的鈣含量會降得更低，造成 #子宮痙攣 或 #腳抽筋 的問題。所以，姊妹們在月經要來的一個星期前，就要開始加強補充鈣質；在月經來的期間，也可以繼續適量補充鈣質來幫助舒緩子宮收縮所帶來的疼痛與不適喔！（至於該如何補充或多少劑量才夠，歡迎諮詢藥局的專業藥師）

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★要怎麼改善經前症候群？

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「#經前症候群」是指在月經來之前一週左右所出現的：易怒、焦慮、暴躁、疲倦、頭痛、水腫、胸部腫脹等情況。根據一些營養學的調查，發現容易有經前症候群的人，平時飲食中的維生素 #B群 偏向不足，飲食中也過量地攝取精製的澱粉類食物與甜食。由此可知，如果要改善惱人的經前症候群，在我們平日的飲食中，要少吃精緻澱粉類食物與甜食，並攝取富含維生素Ｂ的食物，例如：全榖雜糧、蛋、酵母粉等。

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★給女性朋友的溫馨小提醒

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經期過長或經血量過大的姊妹們容易造成貧血，別忘了在經期後適當補充幫助造血的營養素，例如：鐵、葉酸、Ｂ12、維生素Ｃ（#幫助鐵質吸收）。

如果在試過各種營養補充、自我照顧的方法之後（不含自行服用止痛藥），仍然有嚴重的經痛。請務必找合格醫師做專業的檢查與診斷。

台灣氣候潮濕，即使月經來量不多，婦產科醫師建議，除了睡覺時間之外，最好每兩到三個小時更換一次衛生棉，以防細菌感染。

經期要注意保暖。古人認為經期不能洗頭，但那是因為古代沒有吹風機這項發明。現代人月經期間其實還是可以洗頭，但是洗完頭建議立刻吹乾（要吹到全乾）。

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參考資料來源：

《吃的營養科學觀》【修訂大字版】／世潮出版

康健雜誌網站

優德莎莉衛教生活誌

台東基督教醫院衛教資訊

長庚醫院中醫部網站

健康醫療網

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