職業婦女壓力山大─善用營養素來解壓【用心守護妳的美系列17】－美麗人生連鎖藥局🦋

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職業婦女是現代生活的常態，而35-50歲的職業婦女是典型的「夾心世代」：上有父母，下有子女，左有工作，右有家庭。
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多重角色與責任常壓得人喘不過氣來。
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根據英國的一項調查研究，針對六千多個英國家庭所做的調查發現 : 比起一般人，在上班的媽媽們壓力至少多出18%以上 ; 如果有兩個小孩，數字更飆升到40%。
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面對壓力山大的生活該怎麼辦才好呢？
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記得要好好照顧自己，給身體滿滿的抗壓營養素來幫忙扛住龐大的壓力，才不會突然的衝擊ㄧ來就兵敗如山倒！
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★抗壓營養素補好補滿
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✅維生素B群
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長期壓力容易消耗體內的維生素B群，相對的體內維生素B群的需求量也會因此增高。
富含維生素B群的食物來源有：五穀雜糧、全麥麵包、瘦肉、蛋、酵母粉等。
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✅色胺酸
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色胺酸是胺基酸的一種，是身體製造血清素的原料，而血清素是與快樂情緒有關的神經傳導物質。
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富含色胺酸的食物有：食物來源有：香蕉、乳製品、豆類或豆製品、堅果類等。
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✅維生素C
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當人面對壓力時，腎上腺會分泌腎上腺素來幫助我們撐過緊張、壓力的時刻，而腎上腺素的製造過程，會消耗大量的維生素C。所以，長期處於壓力之下，更要加強維生素C的補充與攝取。
富含維生素C的食物有：柑橘類水果、奇異果、芭樂、櫻桃等。
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★抗壓NG食物
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🚫醃製及加工食物：例如，罐頭類食品、香腸、火腿、醬菜等。
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🚫油炸食物：例如，炸雞、炸薯條等。
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🚫含糖量高的食物：例，精緻糕點、含糖飲料等。
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🚫勿攝取過多咖啡因
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🔶️若有任何健康或保健相關問題，都歡迎您到藥局來，與你的藥師好朋友聊聊喔！
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參考資料來源：
徐景宜營養師，《善用日常營養對抗生活壓力》，聯安診所網站聯安醫周刊
陳竫詒，《最新研究：兩個小孩讓職業媽媽壓力爆表》，親子天下雜誌網站，2022-03-08
，《為什麼需要額外補充維生素C？哪些情況會加速維生素C的消耗？》，德創生技網站，2022/11/24
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