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★明明不餓卻嘴饞嗎？
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往往讓我們無法維持理想體重或減重成功的，不是營養均衡的三餐
，而是在三餐以外因嘴饞而塞進胃裡的點心或零食。
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想管住莫名的嘴饞，以下三個「減重大魔王」一定要避開：
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🚫睡眠不足
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我想很多朋友們應該都有過熬夜加班、趕報告或準備考試的經驗吧。
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熬夜的時候，不知怎麼地，嘴巴特別管不住，而且還會特別想吃重口味、高熱量的食物，
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像是：香雞排、鹹酥雞、洋芋片、巧克力、可樂、汽水......等。
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你知道，睡眠不足也會增加你的飢餓感嗎？
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有一項在2008 年發表於《睡眠研究雜誌》上的研究，比較了九名健康正常體重男性，
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讓他們先是睡9小時、再來睡4.5小時、最後完全不睡，並比較三者的飢餓感的差異，
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結果發現：睡眠時間越少，越容易感到飢餓。
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🚫無聊
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人經常在無聊時，會有想吃東西的欲望。
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也不一定是真的肚子餓了，但就是嘴饞。
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常常一邊無聊地看電視，一邊打開一包洋芋片，一片接著一片，"不知不覺"就整包嗑完了...😱
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🚫壓力
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當人們心情不好時，偶爾會想要藉由進食來紓解壓力，
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而且通常會選擇重口味、高熱量、高糖或高油的食物，
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然而，藉由味蕾的刺激恣意享受片刻的美好，卻常常換來事後怕胖的罪惡與焦慮……
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★擺脫熬夜肥、無聊肥、壓力肥
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✅睡飽：睡眠時人體瘦體素的分泌量也會增加，能夠抑制食慾。反之，若睡眠不足促進食慾的飢餓素分泌會增加，令人食慾大增。
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✅三餐盡量吃高營養價值的原型食物：吃飽且吃對，身體獲得足夠的營養素，自然比較不會嘴饞。(➡️原型食物：盡量貼近原貌，加工程度低、化學添加物少的食物)
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✅不要囤零食在家：增加取得零食的不便，減少單純想吃零食的機會。
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✅找到取代「吃」的活動，培養興趣與抒發壓力：尋找食物以外，能讓自己平靜與快樂的事物。用心靈的滿足，取代挑動味蕾的欲望。
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參考資料來源：
Ricky營養師, 《減肥嘴饞怎麼辦，5個抵抗零食誘惑的方法，讓你不再受誘惑》, 2022-01-20
Angela營養師,《不餓卻想吃？遠離壓力肥、情緒性進食》
曾依田營養師, 《睡覺也能減肥？》, 曾依田營養師臉書粉專「營養食事Ms.E10」, 2022-10-25
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