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能減少身體負擔、減輕身體發炎反應的秘訣，絕不僅存在於藥盒，而是存在於冰箱，存在於每次你採購食物時的選擇中，還存在於你每次點餐的決定裡。

當身體細胞處理食物、或反應外界環境狀況、壓力時，會產生不穩定分子 – 自由基。若這些自由基廢物於體內不斷累積，會傷及細胞與身體功能。這時我們就需要身體的清道夫 – 抗氧化劑，來幫忙清除這些自由基，減少自由基的累積傷害。

那哪些食物能帶來身體的清道夫呢？大家比較熟知的抗氧化劑，包括了維生素A、維生素C、維生素E，還有兒茶素、花青素、薑黃素、白藜蘆醇等多酚類物質。

天然的抗氧化劑多存在水果、蔬菜等植物中，而且我們前面曾寫道，綠茶裡面有兒茶素，番茄有茄紅素，莓類有花青素……

所以，不同種類的蔬果含有不同的抗氧化劑，且每一種抗氧化劑的功能並不相同，因此想要從飲食中做到抗發炎，我們需要攝取吃多樣化的蔬菜、水果。

▌哪些食物能幫助身體抵抗發炎：

● 莓類
例如藍莓、黑莓、草莓、覆盆子等，都含有大量的花青素。而花青素可以降低發炎反應。

● 魚類
鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等魚類含有omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸包含會讓大家頭腦很好的DHA，和會讓心臟很好的EPA。如果能多從食物中攝取omega-3脂肪酸，能減少心臟疾病、代謝症候群發生的機會。

● 番茄
番茄有大量的維生素C、鉀離子、和茄紅素。一直以來，茄紅素都是抗發炎、抗癌的明星，因此番茄是營養價值非常高的好食物。與橄欖油一起煮過的番茄會讓人吸收最多的茄紅素。

● 花椰菜
曾有人說花椰菜是「抗癌霸王菜」，原因在於花椰菜裡面的sulforaphane，中文譯為蘿蔔硫素，雖然這個物質不像花青素、薑黃素那麼有名，但這物質能減少DNA損傷，減少腫瘤發生。

● 綠茶
綠茶裡面兒茶素的含量很高，能減少細胞受傷與發炎反應，因而減少疾病。

▌整體來說，多吃以下的食物都很有幫助：

◆ 綠色蔬菜：包括花椰菜、菠菜等
◆ 水果：像是蘋果、藍莓、櫻桃、黑莓、紅葡萄、橘子等
◆ 堅果：像是核桃、杏仁等
◆ 魚類：例如鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚

另外生活中常見的綠茶、番茄、橄欖油也都是抗氧化的好食物。

▌生活要健康的重點，無非就是這幾樣：

★ 吃多種的蔬菜與水果
★ 少喝含糖飲料
★ 多喝水
★ 睡得足
★ 保持運動習慣
★ 到賣場之前事先計畫購買清單
★ 少吃速食、加工紅肉

參考資料：https://www.careonline.com.tw/2019/08/anti-inflammation.html