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女生們在經期前容易便秘、情緒沮喪、代謝差，水腫讓整個人尺寸大了一號；經期中則容易感覺腹部悶、脹、痛，有些人甚至會頭暈、頭痛；生理期走了後，水腫依然存在，且容易感覺疲倦，切記一定要記得調理。這時候，可多多補充優質蛋白質、色胺酸及膳食纖維，有助於平穩心情，讓便便排超順，因此營養師推薦食用雞胸肉、蔬果、香蕉、魚肉、豆漿、雞湯。

經期中腹部容易悶脹，因此可食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力，攝取鈣質、薑類、舒緩經痛、手腳冰冷；莓果類食物則可排除私密處的細菌，讓你氣色更好。

待月經走了後，身體出現疲累症狀，高敏敏認為此時需補充經期流失的鐵質和維生素C，攝取鴨血、牛肉、洪莧菜、奇異果和芭樂；另外把握經期結束的「黃金期」喝溫補的四物湯，有助下一次的經期更加順暢，也能減緩月經所帶來的不適和疼痛。

原文網址: 月經3階段「懂吃不痛」經血流超順！營養師曝菜單：脾氣變好了
https://health.ettoday.net/news/1814966#ixzz7EqhZP6EE

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