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4-7-8 呼吸法是美國哈佛醫學博士 Andrew Weil 發現的有效深呼吸法。

透過以「4-7-8」作為一組呼吸循環，可以讓肌肉放鬆、刺激副交感神經，讓人達到放鬆跟睏意，而且越練習會越來越有效果。

Andrew Weil 醫師表示，第一次練習的時候不要超過 4 次，如果會有點頭暈，就放慢速度呼吸，身體習慣之後很快就不會暈了；而想要達到睡眠的效果，每天至少做 2 次，維持 1 個月左右的練習，會看到自己的睡眠品質有很大的改善。

 

為什麼 4-7-8 呼吸法會對失眠有效？
根據哈佛大學醫學出版社的資料顯示，深呼吸能增加橫膈膜的運動範圍，讓最深、最低位置的肺部也能獲得充分的氧氣，並跟二氧化碳進行充足的交換，這樣能減緩心跳、穩定血壓，同時放鬆肌肉、刺激交感神經，減輕焦慮感，並且維持穩定的注意力。

而平常我們會失眠，也有很大的原因是大腦無法從紛亂的思緒中確實放鬆，所以越躺越久越焦慮睡不著，但透過呼吸帶來放鬆，自然而然就會有穩定的睡眠。

睡不著怎麼辦？4-7-8 呼吸法讓你 1 分鐘入睡 - Heho健康
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